办公室瘦肚子方法 健安喜共轭亚油酸快速减肥

办公室瘦肚子之饮食习惯

保持充足的水分摄入

女性需要注重饮水，这不仅有助于排毒美容，还能消耗一定的热量。在减肥瘦腰瘦肚子的过程中，喝水也是非常关键的。

进餐时要慢下来

许多女性腹部凸出的原因是进餐过快，因为吃得太快会导致食物无法充分消化，容易导致脂肪过量堆积。

增加酸奶摄入

饮用酸奶对于瘦腰瘦肚子非常有效，因为酸奶有助于改善肠道系统，防止腹部脂肪堆积。此外，增加豆制品、蔬菜等食物也是不错的选择。

晚餐要巧妙安排

如果想要减少晚餐摄入量，又担心会感到饥饿，可以在晚餐前吃些水果或喝杯水，稀释胃液的同时具有一定的饱腹感，有助于减轻胃部不适。

办公室瘦肚子之生活习惯

1、避免长时间坐、卧、躺，尤其是饭后。

2、注意坐姿、站姿和走路姿势，保持挺胸收腹，不要放松腹部肌肉。虽然刚开始可能会感到不习惯，但坚持一周后就会看到效果。

3、在长时间站立时（如乘坐公共交通工具），有意识地收紧腹部肌肉，让腹部脂肪得到运动，坚持下去，腹部会变得更平坦。

4、仰卧起坐并不能使腹部变平坦，只能改善腹部肌肉线条。要想消除腹部赘肉，需要全身运动，如长距离散步、慢跑等。

5、日常生活中多运动，少乘电梯多走楼梯、少坐多走等，养成良好的运动习惯将对你受益终身。

6、尽量减少偏咸食物的摄入，养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

办公室瘦肚子动作

腹肌练习

坐在椅子上，双腿并拢屈膝，上半身微微向后倾，双手撑在椅面上，收紧腹部;然后慢慢抬高双腿，尽量靠近大腿，然后回到起始位置，重复约20次。

转腰练习

坐在椅子上，上半身挺直，双腿并拢屈膝，双手向上抬起，然后慢慢向右转动上半身，回到正面，再向左转动，重复约20次。

坚持按摩

按摩是减肥的快速方法之一，不仅可以减肥还有助于保养肌肤。按摩需要坚持，不能几天就放弃，可以在吃饭后站立或躺下时进行按摩，配合一些小运动，虽然看起来多余，但效果更佳。

伸懒腰动作

坐在椅子上，双腿张开，双手交叉向前平举，然后向上伸展，再向左侧倾斜，恢复到正面，再向右侧倾斜，轮流重复5次。

伸展拉伸运动

站立，双腿稍微张开，上
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