减腹部赘肉的运动方法 健安喜共轭亚油酸减肥效果

减腹部赘肉的6个运动方法

提膝瘦腹

在进行这个动作时，你需要找到一个结实的椅子，坐在椅子边缘，弯曲膝盖，双脚平放在地面上。紧绷腹部，身体微微后倾，抬起双脚离地几厘米。

保持动作稳定，将膝盖拉向胸部，上身向前曲，然后恢复双脚原位。反复进行这些动作。

举球瘦腹

躺在地板上，手持一个网球或类似物品，双手向天花板抬起，双腿伸直并并拢，双脚上钩。收紧腹部和臀部肌肉，抬高双肩和头部，离地面几厘米。关键是确保球始终朝上，而不是向前。

仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐是瘦腹效果最好的运动之一，但这种方法有点特别。躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头，如果没有床头，可以想办法替代。用毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，抬起肩部，慢慢卷起后背，缓缓后仰，再继续起身，反复进行。刚开始可能有些困难，不要太苛刻，只要上身离开平面就可以。

蹬车瘦腹

这个动作不需要真的骑自行车，只需要躺在地板或床上假装蹬一辆想象中的自行车。让背部下方贴紧地板，双手放在脑后，膝盖提到45度角，双脚蹬自行车动作。

要注意左脚踝碰右膝，然后右脚踝碰左膝，才能达到足够的运动量。

游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使离开水域后，代谢速度仍然很快，能更快地消耗脂肪。这是最科学、最有效的方法。游泳不仅可以收腹，还可以塑造整个体形。怕冷的人也可以选择温水游泳，为了身材，一切都不可怕!

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥胖的人特别有效。具体方法是：躺在床尾，臀部悬空，膝盖弯曲使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。用力收缩腹部，慢慢伸直腿，再慢慢弯曲，注意放松背部、肩膀和手臂，感受腹部用力的感觉。