仰卧起坐是一种常见的锻炼方法,可以有效地锻炼小腹肌肉,但要想让小腹变得更加平坦,正确的姿势和技巧至关重要。
开始运动
步骤1、在铺有地毯或运动垫的地板上平躺,双手放在两侧,双腿伸直。
步骤2、膝盖微微弯曲,脚跟着地。如果感觉背部过于弯曲或紧绷,可以稍微弯曲膝盖,直到感觉舒适为止,不要勉强让背部贴地。
步骤3、双手放在颈部后方。注意不要放得太高,以免在收缩时压迫头部或颈部。
步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩时肌肉会紧缩,自然地将肩膀抬离地面,保持颈部挺直但不紧张,上半身抬起不超过三十度角。慢慢放下上半身回到地板,同时呼气。重复10-15次。
让腹部更加紧致
步骤1、保持腹部收紧,数到四,然后放下身体并立即再次抬起,保持再数到四,重复5-10次。
步骤2、一只手臂伸向头部后方(仿佛要触及天空),增加对腹部肌肉的“负荷”。换另一只手臂,重复5-10次。