体脂率多少正常 gnc健康减肥套快速减肥

    体脂率多少正常

    正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

    体脂率过高或过低都不好

    如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

    如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。

    尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食，体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育。

    体脂率怎么计算：bmi计算法

    如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。

    ①bmi=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

    ②体脂率：1.2×bmi+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

    女子的体脂率体型特点

    8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）

    11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

    14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

    （17%~25%为女子的理想型体脂率）

    17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

    20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

    23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

    26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

    29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

    32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

    35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

    38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

    41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

    男子的体脂率体型特点

    4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

    7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

    （10%~18%为男子的理想型体脂率）

    10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

    13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

    16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

    19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

    22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

    25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

    28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

    31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。