快走的注意事项 gnc健康减肥套减肥效果

在进行快走前需要注意的事项

1、在快走之前，建议做一些热身活动，如胳膊伸展和腿部拉伸等，以确保身体在开始快走时已经处于一定的热量状态。这样可以帮助肌肉放松，预防运动后的身体不适。

2、选择合适的鞋子也是很重要的。在快走过程中，应该选择合适的平底运动鞋，避免穿着有跟的鞋子。鞋子的尺码要合适，不要太紧也不要太松，以免导致脚部疲劳和受伤。

3、在快走前涂抹一些凡士林或类似产品，可以减少脚部摩擦，避免脚部受伤。由于快走是一种长时间的运动，脚部摩擦较大，这一点尤为重要。

在快走过程中需要注意的事项

1、在快走过程中，应该避免中途停下来休息，最好一口气走完设定的时间。只有这样才能达到有效的锻炼效果。

2、要明确快走和慢跑的区别，快走有自己的步伐和节奏，不应该像慢跑一样。正确的快走方式是一只脚落地后再迈出另一只脚，而不是同时落地。

3、要掌握有效的行走步数，每分钟步数应该在60步以上，连续行走时间要超过10分钟。借助计步器等工具可以更准确地掌握自己的步数。

4、在快走时要尽量减少携带物品，轻装上阵，避免给身体增加额外负担。负重训练虽然会有一定效果，但长期来看对快走的效果并不利。

在快走后需要注意的事项

1、快走后不要立即大量饮水，应该等待一段时间，让心率恢复正常后再适量补水。

2、不要立即停下来休息，可以改为缓步行走，同时可以进行小腿和大腿的拍打或按摩，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。

3、坚持快走锻炼是很重要的，不要期望短时间内就看到明显的减肥效果。每天坚持40至60分钟的练习，持续2至3个月，才能看到明显的成果。