什么时候跳绳最容易长高 健安喜健康减肥套能减肥吗

如何选择最适合长高的跳绳时间

1、青春发育期是跳绳长高的黄金时期

要想通过跳绳增高，最好在青春发育期选择跳绳，因为在这个时期，跳绳对增高效果最为显著。此时，若再结合其他有助于增高的运动，效果会更好。然而，一旦青春发育期结束，尤其是骨骺已经闭合的成年人，想要通过跳绳增高就不太可能了。

青春发育期指的是11到16岁的青少年时期，这段时间是儿童身心发育的关键阶段。

2、早晨起床后是最佳的跳绳时间

一天中，早晨起床后是跳绳增高的最佳时机，因为此时激素水平较高，有利于软骨生长，对增高效果最好。

跳绳增高效果需要持之以恒

需要注意的是，即使在青少年时期跳绳有助于增高，但增高效果是缓慢的。只有长期、科学的坚持锻炼，才能达到理想的增高效果。不要期望通过跳绳一下子就有显著的身高变化。

跳绳增高的动作技巧

1、侧身斜跳

这个动作可以增强耐力，加强外展肌和内收肌。两人站在跳绳的左右两侧，侧身单脚向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时要注意用力摆动双臂。跳1分钟后休息10秒，重复练习2次。

2、简单跳绳法

开始跳绳前，先进行双脚并拢的弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳时，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后再跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝抬起，踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复动作。休息30秒，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳。跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，跳过绳子后双臂恢复原状。

6、双人跳绳

(1)并排站立，每人用外侧手握住绳柄。先练习简易跳绳法，同时用双脚跳绳，然后练习单脚跳绳。

(2)一前一后站立，身高者站后挥动绳子。

7、绕旋跳

两人练习跳绳：一人叉开双腿蹲下，甩动绳子画弧线，另一人不断跳过。速度逐渐加快，1分钟后交替。

8、侧脚跳

从简易跳绳法开始，用双手挥动跳绳，右脚跳绳，左脚斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可快速跳绳，绳子从脚下滑过时连跳2次。跳绳时要注意脚不要抬得太高或太慢，以免被绳子绊倒。