什么时候跳绳减肥效果最好 健安喜健康减肥套排毒

何时跳绳减肥效果最佳

下午是跳绳减肥的黄金时间。

下午3点到晚上8点是人体活动状态最佳的时间段，也是运动减肥效果最显著的时候。因此，选择在这个时间段跳绳减肥将会更有效。

清晨不适合跳绳减肥

许多人喜欢早晨锻炼，但这并不是最健康的选择。我们都知道，绿色植物需要阳光进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气。如果在太阳升起之前进行晨练，当空气质量较差时，不仅无法达到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。因此，即使是想要通过跳绳减肥的人也应选择在太阳升起后进行跳绳运动。

不建议在饭前或饭后跳绳

跳绳的时间也有讲究，不宜在饭前或饭后进行。我们都知道，在饭前或饭后一个小时内不宜进行剧烈运动，以免引起胃肠不适，跳绳也是如此。因此，通过饭前跳绳来减少食欲并不科学。

跳绳减肥需要持续多久才有效

运动的前40分钟主要消耗体内的糖分，只有持续时间较长的运动才会消耗脂肪。因此，最好能跳绳40分钟或更长时间。数据显示，跳绳30至40分钟可以消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为2500千卡，减去一公斤脂肪大约需要燃烧7700千卡热量。

然而，由于跳绳的运动量较大，一般10分钟的跳绳就相当于慢跑半小时所消耗的热量。因此，体质较弱或初次练习的人无需强行跳半小时，坚持连续跳10分钟即可达到减肥瘦身的效果。

跳绳减肥的运动量

初学者：每天60至100次，分2至3次，间隔1分钟。

正常：每天400至500次，分2次，间隔1分钟。

跳绳减肥法的优点

1、简单、有趣，不受气候影响。

2、有效锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。

3、可以消除臀部和大腿部的多余脂肪。