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早晨锻炼对减肥效果显著

相同的运动时间，选择在早晨进行是最佳的选择。因为人体的新陈代谢在一天中有着明显的规律：清晨醒来前，新陈代谢处于最低点，然后逐渐上升，在晚餐后达到高峰，保持一段时间，直到睡觉前逐渐下降。

因此，在早晨进行运动可以事半功倍。早起一小时并非难事，而是看个人是否愿意。早晨锻炼后，冲个澡，整个人神清气爽，开始一天的工作，会让生活更积极、更高效。

早晨适合做哪些运动

一、揉眼皮伸展四肢

醒来时，揉揉眼皮有助于头脑清醒。不要急着起床，全身放松，伸展四肢，伸个懒腰，会感觉非常舒适。

二、在床上打滚两分钟

起床后，不要立即穿衣洗漱。可以在床上滚来滚去，或者动一动，让身体完全清醒，闭上眼睛想象美好的阳光和空气，然后起床。

三、穿衣时做小动作

起床后，在穿衣穿鞋之间，可以做一些小动作。这些动作可以快速促进血液循环，让人从懒散状态变得活跃，充满活力。

1、穿衣时双手背后相握

穿衣时，试试双手在背后相握，挺胸伸直手臂，左右摆动，扭转腰部，或者双手抱头向下压，吸气抬头，呼气压头。

2、穿袜子时按摩小腿肌肉

坐着穿袜子时，抬起一条腿，用双手按摩小腿肌肉再穿袜子。如果时间充裕，可以赤脚在房间里走几圈，有助于消除疲劳、健身。

四、梳头

用手指梳头，改善头发血液供应，减少脱发、白发，提神醒脑、降低血压。

五、洗漱后拉伸运动

洗漱后，在阳台上做小幅度运动，帮助身体活跃，加快血液循环，提升心情，迎接新的一天。

六、晨练20到30分钟

轻松的晨练运动可以增强呼吸功能，提高肺活量，加强通气和换气能力，有助于减肥。

1、晨练选择缓和的运动，如跳绳、慢跑或快走。建议运动前不要空腹，尤其是进行剧烈运动。

2、慢动作可以选择瑜伽，有助于调节身心。切勿空腹做此运动。

早晨运动的注意事项

1、不宜过早起床

清晨4点左右，血液粘稠度最高，易形成血栓，不宜进行剧烈运动。早上6:30到8:00是比较适合锻炼的时间。

2、不宜在日出前到树林锻炼

树木在夜间呼吸，清晨二氧化碳含量高，氧气含量低。日出后树林空气质量好，适合锻炼。

3、运动强度不宜过大

刚起床时，身体各组
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