高温瑜伽26式 健安喜健康减肥套功效

高温瑜伽26式：效果图

高温瑜伽26式：分式讲解

第1式：站立深呼吸

这个动作有助于扩大肺活量，增强循环，为后续练习做好准备。在这个动作中，你需要站立面对镜子，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。接下来，进行深呼吸，数到六，慢慢抬起肘部，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。

接下来的动作将带领你完成更多的呼吸循环，让你的身体得到更好的锻炼和放松。

第2式：半月式

半月式有助于振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿，增强肾功能。在这个动作中，你需要右脚曲膝，与地面成90度角，视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。保持呼吸，保持姿势，直到感觉到肌肉得到伸展和放松。

第3式：笨拙式

笨拙式有助于强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。在这个动作中，你需要站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐。直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。脊柱不要向后弓，分别向上，下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10-20秒。

第4式：鸟王式

鸟王式有助于提高身体平衡、协调与专注能力，消除下肢多余的脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。在这个动作中，你需要吸气，两手举成水平。双脚并拢正，将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。呼气，上体前屈成90度，保持抬头。重复动作，让身体得到更好的锻炼和放松。

第5式：站立头触膝式

站立头触膝式有助于提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。在这个动作中，你需要站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。吸气，右膝向上抬起，双
欢迎转载分享本文链接：https://www.ilife.cn/zhuanti/gnc/283353.html