洗澡时如何瘦腿 gnc健康减肥套快速减肥

冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

tips：每周可做2至3次，收效明显，但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

按摩腿部+站着淋浴

按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”，疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞，让血液能够流通到最底端，加上淋浴泡澡时的水蒸气，效果更佳。站着洗，还可帮助你消耗更多的热量。

怎么按摩：

1、双手从脚踝处施力，疏通腿部的筋络一直到大腿根，尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力，左右两边各2次。

2、在腿部脂肪密集的部位，两手交错拧转的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然会在皮肤上留下印记。

3、两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿，这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。

4、两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩，一次来刺激淋巴循环，有效解决久坐做产生的胯大问题。

5、用身体专用的按摩工具，在大腿后侧肉最多的地方，有节奏的敲打。

6、最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根，有条件的可以将身体在浴缸里，借助温水水流来做。没有浴缸的，则可以一手持花洒，一手来按摩。

洗浴时腿部搓澡

选择有按摩洁净之效的搓澡布，有规律的搓澡，搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，可用浴盐或者有减肥功效的沐浴露辅助，可活血化瘀，清洁毛孔。

方法：腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦，反复搓擦两三次。每天坚持，坚持一两个月。

泡中药浴

长期久坐的人腿部很容易血液循环不畅、堆积毒素，导致腿型不佳，建议根据自己的体质和身体状况，配一些能够促进新陈代谢的中药沐浴，药浴能有效促进排便、排毒，还能促进双腿的血液循环，柔化腿部肌肉，对腿部曲线也有明显的改善作用。

方法：使用时先将配好的中药熬成汁，再将药汁倒入浴缸，入浴浸泡20分钟即可。

泡药草浴

选用一些活血的药草放入浴缸中，再配合一些适量的百里香和干玫瑰，然后浸泡在其中20分钟即可。活血药草可以帮你恢复精力和保持良好的心情，排除腿部多余水分，改善腿部水肿；产后女性，不要轻易使用。

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