吃薏米能减肥吗 gnc健康减肥套好不好

薏米是否有减肥效果

薏米的确可以帮助减肥。

薏米中富含水溶性纤维，可以通过吸附消化脂肪的胆盐，降低肠道对脂肪的吸收率，从而降低血脂。此外，薏米有助于促进体内血液和水分的新陈代谢，具有利尿、消水肿的作用，因此可以达到减肥的效果。

薏米减肥更适合水肿型肥胖者

水肿型肥胖者体内往往存在湿气，导致体内水分无法顺畅流动，停留在体内，导致身体膨胀。因此，需要清除体内滞留的水分，而薏米具有这种功效。因此，对于水肿型肥胖者来说，吃薏米的效果可能更好。然而，对于其他类型的肥胖，如脂肪型肥胖或肌肉型肥胖，薏米的效果可能就不那么明显了。

不同类型的肥胖

水肿型肥胖：按压肥胖部位会凹陷，稍等片刻会恢复原状，这类肥胖通常是由身体内部问题引起的。

脂肪型肥胖：捏起肥胖部位的脂肪会整块捏起，全身普遍肥胖，肌肉松弛。这类肥胖者通常因喜欢食用淀粉类食物，如凉粉、汤圆、麦片、面包、蛋糕等，同时运动较少，导致脂肪堆积。

肌肉型肥胖：这类肥胖者肌肉发达、结实，肌肉上有许多脂肪，小腿上脂肪较多，皮肤较黑。这是因小时候喜欢运动，长大后运动减少或不运动引起的。

最佳食用时间

1、减肥最佳时间：早上

薏米具有排水解湿的功效，促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。早上食用有助于清除前一晚积存的废物。最好搭配一些干燥食物。

2、美容最佳时间：晚上

晚上10点后是肝脏排毒、美容的最佳时间，晚上食用效果最佳。薏米主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，具有使皮肤光滑、减少皱纹、消除色斑的功效。长期食用可治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤。

薏米减肥食谱推荐

1、红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、水、冰糖。

做法：

准备同等份量的红豆和薏米，洗净后，红豆泡2至3小时，薏米泡1小时，大米洗净后，泡半小时，备用。将红豆加入沸水中，煮开后加入适量凉水，再次煮开后再加凉水。待红豆煮熟后，加入大米和薏米，大火煮开后转小火煮至粘稠，最后加入冰糖调味即可。

美食点评：

红豆有健脾止泻、利水消肿的功效，与薏米一起煮有助于消化、排毒养颜。也可以尝试加入陈皮，效果可能更佳。每日餐后饮用，至少连续食用两周。红豆与薏米一起煮，也许去掉冰糖或减少冰糖的摄入量会更显著。