原地跑步的正确姿势 健安喜健康减肥套功效与作用

原地跑步的正确姿势非常重要，虽然是在一个地方进行跑步，但是跑步姿势和户外跑步是一样的。在进行原地跑时，要保持轻松、自如的状态，确保身体各部位的动作协调，并保持良好的平衡。

1、头部姿势：

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

2、手臂姿势：

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这样能提高跑步效率，降低受伤风险。此外，跑步时不要耸肩，可以晃动肩膀放松。

3、腿部姿势：

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这有助于紧张腹部肌肉，提高呼吸效率。

然而，抬腿要适度，不要盲目追求步幅和频率。过大的步幅会增加身体的震动，长期可能导致伤害。

4、落地姿势：

小腿放松自然下垂，脚尖轻轻着地，提起脚跟，利用反弹力量进行有节奏的动作。许多人习惯全脚掌着地，这种方法并不科学，会给身体带来冲击。

此外，跑步时要避免内外八字，否则会增加膝关节的负担，容易导致损伤。

在进行原地跑时，需要注意以下事项：

1、必须穿鞋跑步

一双合适的跑步鞋对跑步效果至关重要，一定要穿舒适、具有减震效果的运动鞋。光着脚跑步会对脚和小腿造成伤害，特别是体重较大的人。

2、鞋内最好有脚垫

铺脚垫是为了减少楼下邻居的困扰，尤其是住在楼上的人，要注意这一点。

3、每天最多跑1小时

体重未超过200斤的朋友，不需要跑满1小时。刚开始跑步时，不要强求，要逐渐增加时间。

4、出现不适应立即停止

如果感到身体不适，立即停止跑步。第二天感到全身酸疼时，减轻跑步强度。

5、膝盖有问题者不宜

原地跑步对膝关节有损伤，膝盖有问题的人不适合进行此项运动。