关于平板支撑如何延长时间
1、转移注意力
平板支撑挑战身心,保持动作不动时间长是心理挑战,因此,做时可转移注意力,与他人聊天、听音乐或他人谈话。
2、循序渐进
平板支撑训练要逐渐增加时间,切勿急功近利。从1-2分钟开始,逐渐增加至十五分钟、二十分钟等。
初学者要控制强度,动作变形时及时停止,掌握技巧后逐渐延长时间。
3、双手手指交叉
双手手指交叉可提高动作稳定性,降低难度,有助于坚持更久。
4、每日手臂训练
多做平板支撑、有氧运动和俯卧撑等锻炼手臂,增强耐力。
5、加强腹部力量
腹部力量不足可能导致平板支撑时间不足。建议加强腹部锻炼,如屈腿运动、蹬自行车等。
关于平板支撑最适合的时间
平板支撑并非时间越长越好,对于普通人,2分钟是合适且实际的时间。
总的来说,平板支撑较难,不要轻易尝试长时间。若训练后下背部感到不适,应及时停止动作。