吃坚果会长胖吗 gnc健康减肥套有用吗

坚果的热量和脂肪含量较高，过量食用容易导致发胖。然而，如何食用坚果会影响是否容易发胖，尤其是在餐后和用餐中：

1、餐后吃坚果易发胖

通常情况下，餐后吃坚果会增加摄入的能量，特别是在晚餐后看电视时吃坚果，容易导致发胖。

2、适当将坚果加入餐中不仅不会发胖还有益减肥

在用餐时食用部分坚果，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等富含膳食纤维的坚果，可以增加饱腹感，有助于控制食量。

研究表明，将大杏仁与淀粉类食物一起食用，可以延长饱腹感，有助于控制体重。

在饮食中适量摄入坚果

中国营养学会建议每天摄入30~50g的坚果，过量食用可能导致饱腹感影响食欲，尤其是对消化系统不佳的人。

睡前不宜食用坚果

坚果油腻，容易增加消化系统负担，不宜在睡前1小时食用。

坚果热量高的原因

1、生长发育需要

植物种子需要储存能量以支持生长发育，因此坚果富含高能量密度的脂肪。

2、遗传传播需要

植物种子通过小动物传播，高热量的坚果更容易吸引小动物，有利于传播。

坚果热量高但营养丰富

坚果含有丰富的营养物质，对人体有益，包括脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

常见坚果热量排行榜

1、核桃（干）

每百克热量 627 kcal

2、榛子（熟）

每百克热量 617 kcal

3、开心果（熟）

每百克热量 614 kcal

4、腰果（熟）

每百克热量 594 kcal

5、葵瓜子（熟）

每百克热量 567 kcal

6、夏威夷果

每百克热量 567 kcal

7、杏仁

每百克热量 562 kcal

8、西瓜子（熟）

每百克热量 532 kcal

9、黑芝麻

每百克热量 531 kcal

10、松子（熟）

每百克热量 530 kcal