在减小腿粗这个问题上，首先需要自检一下你的小腿类型。
一般来说，引起小腿粗的原因有三种：
1、脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。
2、水肿型小腿：水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢。脚踝是否较粗，脚趾肿大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。
3、肌肉型小腿：小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。
小腿太粗了怎么样才能变细腿：肌肉型小腿
1、压揉捏拍“虐腿”法
口诀：一压，二揉，三捏，四拍
方法：
（1）软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
（2）消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住，方向一定是从下往上滴。
（3）增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。
tips：如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦。
2、“阶梯赶兔”法
口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。
方法：
（1）脚站在阶梯活着其他高20cm以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空。
（2）慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点。
tips：每次至少不间断做6次以上。另外，注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。
3、常给小腿做spa
工具/原料：水桶，精油，浴盐，温水。
方法:
将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
小腿太粗了怎么样才能变细腿：水肿型小腿
1、刮痧瘦小腿
刮痧能够疏通经络，活血化瘀，加速腿部的脂肪代谢，利水消肿，从而达到瘦腿的目的。不过，要注意的是，刮痧瘦腿法主要适用于水肿型腿和腿部脂肪不太多的人，对于脂肪型和肌肉型效果并不佳。
方法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小
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