胳膊粗怎么减得快呀 健安喜健康减肥套功效与作用

如何快速减掉胳膊粗？

1、通过打圈伸直胳膊的运动来减少内侧赘肉。保持身体直立，双脚与肩同宽，双手向外伸直，做向内和向外打圈的动作，每次30下，共30组，每天15分钟，一个月后可见效果。

2、通过交叉伸直胳膊的运动来减少胳膊赘肉。双手上下交叉，每次30下，共30组，每天15分钟，坚持一个月。

3、通过挺背弯手臂的运动来减少胳膊赘肉。半跪在垫子上，双手支撑与地面，弯曲手臂然后伸直，每次30下，每天15分钟，一个月后可见效果。

4、通过弯曲按摩淋巴的运动来减少胳膊赘肉。弯曲手肘，按摩手臂肌肉，每次30秒，每天5分钟，持续2个月。

5、通过胸前手拉手的运动来减少胳膊赘肉。张开胸部，左右手分别拉动，每次20秒，重复3次，每天10分钟，一个月后可见效果。

6、通过单臂伸展的运动来减少胳膊赘肉。手臂向前抬起与地板平行，每次30秒，每天10分钟，一个月后可见效果。

7、通过俯卧撑的运动来减少胳膊赘肉。双手与肩同宽，肱三头肌协助完成俯卧撑，每天5分钟，持续一两个月。

要快速减掉手臂赘肉，关键在于降低体脂率。减肥必须先降低体脂率，建议配合有氧运动，全身一起减脂效果更佳。

体脂率反映人体内脂肪含量的多少，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围，若过高则视为肥胖。

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