瘦手臂需要选择合适的哑铃重量来进行训练。女生在瘦手臂的哑铃练习中，选择1kg-10kg左右的可调节哑铃是比较合适的。不要误以为这个重量太重，实际上根据不同的目标肌群和动作，训练所需的重量会有所不同。
男生则需要选择2kg-20kg左右的哑铃来进行手臂力量练习。由于男生的体脂率一般比女生低，手臂力量练习的目的通常是为了增加肌肉围度，而不是瘦手臂。
为什么选择合适的哑铃重量很重要呢？因为只有有一定的重量刺激，才能有效地训练手臂肌肉。我们的臀腿每天都要承受几十公斤的重量，而瘦手臂时，拿个几斤重的矿泉水瓶进行训练，对手臂的刺激效果太小了。
瘦手臂哑铃练习需要根据不同动作选择不同的重量。对于末端小肌群的训练，如二头肌弯举、臂屈伸等，不需要太大的重量。而对于一些大肌群的训练，如哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉，则需要更重的哑铃来进行练习。
瘦手臂的训练重量应该根据具体动作来选择，不同的动作需要不同程度的重量来进行练习。只有选择合适的哑铃重量，才能达到瘦手臂的效果。
