健身时要注意开始不要急于求成
健身训练的关键在于稳扎稳打。对于平时不锻炼的人来说，可以从简单的饭后散步开始，逐渐养成锻炼习惯，然后再逐步增加运动量。不论何时开始健身，都应该先进行强度较低的活动来热身。
健身动作中的放下动作(如深蹲、俯卧撑等)在放下时应该缓慢进行，至少保持3秒，以充分感受肌肉的拉伸。而向上动作(如向上蹲起、跳起、撑起)则可以尽可能快速进行。
健身时不要过分关注体重
许多人开始健身时都希望减肥，但初期的减重效果往往不明显，因为脂肪减少是一个较为缓慢的过程。随着身体逐渐适应锻炼，肌肉得到刺激并增长，基础代谢率提高将有助于持续燃烧脂肪，最终体围也会明显改善。
健身时要保持专注
在进行健身动作时，要时刻关注自己正在训练的肌肉部位，确保发力准确。研究表明，将注意力集中在肌肉上而非举重重量的健身者，肌肉活性更高。因此，在健身过程中要确保动作和注意力集中在目标肌肉上。
健身时要进行有氧运动
根据2007年东京大学的研究，有氧运动后进行有氧运动比先进行有氧运动再进行力量训练能够更有效地燃烧脂肪。有证据显示，进行有氧运动后还能刺激更多生长激素的分泌。
健身时要注意结合力量训练和有氧运动，这对减脂减肥和增肌都有好处。
健身时不要连续两天进行大重量训练
个人情况会影响这一健身注意事项的适用性。但是不要连续两天进行高强度训练，肌肉需要时间休息。如果第二天训练后感觉没有肌肉酸痛，那可能是你没有充分努力，或者是时候提高训练强度了。
健身时要循序渐进，随时倾听身体的需求，预防受伤是至关重要的。
健身时肌肉酸痛不要放弃
即使出现肌肉酸痛，也要坚持健身。可以通过穿插有氧运动来缓解肌肉酸痛。人体对无氧运动引起的疼痛有很强的适应性，克服初期的疼痛是健身过程中的一部分。
健身训练前喝一杯黑咖啡可以帮助更好地燃烧脂肪，预防训练后的疼痛。
健身后要注意进行拉伸
奥斯汀得克萨斯大学的研究表明，运动员在训练后进行拉伸可以增加身体的柔韧性。进行拉伸可以预防伤痛，提高肌肉的耐力和柔韧性，是健身过程中必不可少的。
健身后要及时补充营养
健身后摄入的热量不会转化为脂肪，而是会转化为肌糖原和有助于消耗脂肪的肌肉。因此，在力量训练后，应该适量摄入碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉恢复和增长。
