无氧运动的好处 gnc健康减肥套功效与作用

无氧运动的益处：燃烧卡路里

无氧运动是一种重量训练，通过搬动重物(有时包括自身体重)来锻炼肌肉能力。这种运动不仅可以塑造肌肉，增强肌肉力量、体积和耐力，同时也有助于燃烧卡路里。相比有氧运动只在运动过程中直接分解脂肪，无氧运动增加了基础代谢，使身体在运动后继续燃烧脂肪，效果更持久。简而言之，无氧运动让你即使躺着也能减肥。

无氧运动的益处：塑造身材

郑多燕分享了她多年来坚持无氧运动的经验，她强调无氧运动是雕塑身材的必备运动。许多人通过有氧运动减肥后，虽然减去了赘肉，但肌肉松弛，这是因为肌肉量不足。无氧运动可以解决这个问题，让身体看起来更紧致。

无氧运动的益处：促进基础代谢

除了新陈代谢，基础代谢是减肥中至关重要的一环。基础代谢占身体消耗能量的60%，因此增加基础代谢水平对减肥至关重要。无氧运动可以促进肌肉增长，增加肌肉量，进而增加身体维持肌肉所消耗的能量，提高基础代谢。

无氧运动的益处：增强免疫力

无氧力量训练后，静态代谢率会提高，促进肌肉修复和乳酸代谢，增加肌肉和脂肪比率，提高肌肉新陈代谢率，从而增强身体免疫力。一些女性担心无氧运动会让肌肉过于结实，但实际上，普通训练不会让女性练成健美运动员般的肌肉。

无氧运动的益处：预防骨质疏松

医生建议，无氧运动对预防骨质疏松和骨质软化效果更佳。研究表明，力量训练可以增加骨密度，降低骨质疏松风险，而有氧训练对骨密度增大效果较小。

如何进行无氧运动

在家使用哑铃进行形体塑造是一种力量训练，但在健身房使用专业器械效果更佳。健身房提供多种器械，能刺激大肌肉群，每次选择一个部位，进行3-4个训练动作，每个动作3-4组，每组10-15次。选择复合动作进行无氧训练。

无氧运动的最大特征是：氧气摄取量极低。由于速度快、爆发力强，人体无法依靠氧气分解糖分，而必须依赖“无氧供能”。常见无氧运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

不同时期的无氧运动安排

在减肥过程中，有氧运动和无氧运动可以结合进行。体脂较高时，70%的运动时间用于有氧运动;当体重接近理想体重时，减少有氧运动，增加无氧运动，以获得更快的雕塑效果。值得注意的是，先进行无氧运动，再进行有氧运动是最快的减肥方法。