去健身房锻炼的正确顺序 gnc健康减肥套作用

关于去健身房锻炼的正确顺序

一些刚开始去健身房锻炼的人往往容易忽视热身准备这一环节。在进行任何运动之前，都应该进行适当的热身，这样可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，让身体逐渐进入运动状态。如果不进行热身，对于想要减肥的人来说是不利的，因为没有热身会延迟脂肪燃烧的时间。

热身准备可以做一些简单的动作，比如活动关节、散步、跳绳等。

在去健身房锻炼或减肥时，建议先进行无氧力量训练（如深蹲、推举、硬拉等），然后再进行有氧运动（如慢跑、动感单车、减肥操等）。不必担心无氧运动会让肌肉变得过大，尤其是对女性来说，这种担忧是多余的。无氧运动还可以提高基础代谢率，这意味着身体可以消耗更多能量，对于健身和减肥来说，基础代谢率越高越好。

纯有氧运动就可以帮助减肥。每周进行3次45分钟的有氧运动，心率达到最大心率的60%即可。但在健身房锻炼或减肥时，不要错过进行无氧力量训练的机会。在有氧运动之前进行无氧力量训练，可以快速减脂（尽管会消耗一定量的肌肉）。

在完成以上正确的锻炼顺序后，可以去参加瑜伽或普拉提课程。这些练习可以舒缓紧张的肌肉，缓解锻炼后产生的酸痛感。瑜伽和普拉提练习可以巩固之前的无氧和有氧训练，使肌肉更加紧实，线条更加紧致，帮助塑造瘦而有弹性的身体。

以上的顺序：热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动→瑜伽/普拉提，是健身房快速减肥和正确锻炼的基本顺序。在锻炼中，无氧和有氧运动各占主导地位，每项约20分钟左右。热身准备时间不超过10分钟，瑜伽或普拉提课程约45分钟。遵循正确的去健身房锻炼顺序，注意饮食，成功减肥的喜悦将早日降临。