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早上跑步前的饮食很重要，需要注意身体的水分补充和糖原的补充。在跑步前，先喝一杯半左右的温开水，以缓解身体的缺水状态。此外，适当吃一些香蕉、小面包等碳水化合物，可以保证血糖供给，同时又不会在跑步时感到胃部不适。
跑步后的正餐选择也很关键，可以选择水煮鸡蛋、菠菜、牛奶燕麦粥或意大利面等食物。一个小时后进食是合适的，此时身体的消化率较高，可以摄入稍高热量的食物。
在选择食物时，要避免过多加工甜食，因为这会导致血糖波动，不利于减肥和跑步表现。另外，在长时间跑步前，也要避免摄入低卡路里、高纤维的食物，以免影响跑步成绩。
最后，建议在跑步前至少一个小时进行垫餐，避免立即跑步造成胃部不适。等待一段时间后再开始跑步，可以减轻身体的负担，让跑步效果更好。
