跑步机的速度多少合适 gnc健康减肥套快速减肥

关于跑步机的速度调节，没有一个固定的标准，需要根据个人情况、体质和需求来确定。一般来说，适合的速度应该是让你感觉不会太累，但也不会太轻松，即不会大喘气，但也无法轻松交谈。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果只是想慢走，4km/h—6km/h的速度是比较适合的。这种速度适合饭后散步或运动后放松，也适合孕妇在家里运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走，适合不喜欢跑步或想出汗但又不想太累的人，有助于保持身体健康，提高肺活量，也适合运动能力较差的人。

3、跑步减脂：8km/h以上

如果想通过跑步机减脂，速度最好调至8km/h以上。慢跑减脂选择8km/h—10km/h，中速跑减脂选择10km/h—12km/h，中速跑是燃烧脂肪的阶段。

在不同阶段的跑步机减脂流程中，速度设定如下：

第一阶段热身10分钟：速度6公里/小时-7公里/小时

时间：第1分钟-第10分钟

心率：（220-年龄）×30%

坡度：0°

在热身阶段，逐渐过渡到大步快走状态，让身体每个肌肉都参与运动，调整步伐、姿态和呼吸。

第二阶段慢跑20分钟：速度8公里/小时-10公里/小时

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)x40%

坡度：0度-10度

慢跑时，将坡度调高到10度，有助于身体肌肉激活，避免对膝盖髌骨造成冲击。