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骑动感单车膝盖疼怎么办 静力蹲促恢复
骑动感单车可能导致膝盖疼痛，这时可以通过静力蹲来促进康复。
步骤一 挺胸站直
站立时挺胸抬头，保持身体笔直。
步骤二 两脚分开
双脚与肩同宽，脚尖向前。
步骤三 直角靠墙蹲下
背部靠墙，慢慢下蹲，直到大腿与小腿呈90°角。最好用镜子确认。
坚持40-50秒，感到大腿前部灼热后，再坚持60秒后站起。
靠墙静力蹲可以增强大腿力量、耐力、稳定性和平衡性，对膝关节有益。这个简单的动作虽然初次做起来有些困难，但坚持几次后，骑动感单车时膝盖疼痛会减轻。
骑动感单车膝盖疼怎么办 膝盖按压
用掌心按压髌骨，使其产生轻微向内向上的运动。
环转按压3分钟
在按压的基础上，沿着髌骨环转2~3分钟，让其产生酸胀温热感。
骑完动感单车膝盖疼可能是髌骨软化引起的，可通过膝关节弯曲时的疼痛和酸软来判断。
骑动感单车膝盖疼怎么办 减轻训练强度
过度训练可能导致膝盖疼痛，建议减少训练次数，注意休息。严重者可休息2-4周，进行静力蹲等动作，增强大腿肌肉力量。
骑动感单车膝盖疼怎么办 下次练前要热身
充分热身可避免关节、韧带和肌肉损伤，为身体做好准备。下次骑车前务必充分热身，避免膝盖疼痛的发生。
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