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清晨运动减肥—让你整天都处于燃烧脂肪的状态

专家指出，人体的新陈代谢模式是这样的：清晨醒来之前，新陈代谢处于最低点。随着醒来，新陈代谢逐渐上升，在晚饭后达到高峰，然后保持稳定，直到入睡前开始缓慢下降。

饮食和运动都可以改变新陈代谢速度。因此，如果你在清晨醒来后立即运动，将提前启动新陈代谢，并使其在全天内保持高水平，消耗更多热量。运动的好处在于，除了运动时消耗热量外，运动后的6-8小时内，还会额外消耗180-400卡路里。

如果每周进行5次清晨健走，每次完成4500米的距离。除了运动时消耗250-400卡外，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，一个月可以减掉1.8公斤脂肪，一年就能减掉21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪。

清晨做何运动减肥—8个减肥动作让脂肪全天燃烧

1、放松双肩

许多人清晨醒来时会感到肩膀沉重，不良的睡姿和劣质的床垫枕头都会对肩部造成影响，因此我们需要先放松肩膀，活动一下一整夜休息的脊柱。

做法：双腿分开与肩同宽，双手平举后十指交叉握紧，然后用力将肩胛骨向前伸，保持手臂与地面平行，做两次深呼吸后放下。

2、侧面扩胸

趴着睡觉或侧卧都会对胸腔产生不良影响，如果平时做的扩胸运动过度可能会伤害胸部，利用侧面扩胸来舒展胸部。

做法：一只手抓住固定物体，双腿打开两个肩宽，慢慢弯曲伸手同侧的腿膝盖，做一个侧弓步的动作。身体向后转，眼睛看向指尖，胸部感觉被拉开，做4-6次深呼吸后换另一侧。

3、舒展腰臀腿筋骨

侧向伸展可以让“懒腰”更科学地伸展，有助于塑造s曲线和小蛮腰。

做法：站在床边，一只手撑住床沿，另一只手高举过头，身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧脚绕过支撑身体的脚，做交叉腿动作，形成一个c形状。伸直手和脚，头部抬起眼睛看向天花板，做2-3次深呼吸后换另一侧。

4、脊柱扭动简易瑜伽

冬天清晨容易感到精神不振，不要用凉水洗脸刺激肌肤，做一个简易瑜伽，可以刺激神经系统。

做法：选择硬的凳子，大腿1/3坐在上面，双腿并拢，身体转向一侧。一只手撑住凳子，一只手扶住膝盖，做2-3次深呼吸后换另一侧。

5、抻拉腿部后侧

将腿放在椅子上进行压腿活动，身体向前倾施加力量，脚面向上绷起，做2-3次深呼吸后换另一条腿。

6、后抻腿活动大腿根