健身后不吃东西可以吗 gnc健康减肥套是什么

运动后是否可以不吃东西呢？

运动后不吃东西是不可取的。

经过剧烈的运动，身体消耗了大量热量，因此需要及时补充能量。一小时的健身消耗的热量相当于一顿正餐，这种能量消耗不足以达到减肥的效果。运动后，身体的新陈代谢水平会显著提高，这意味着减肥的过程实际上是在运动结束后才开始的，而这需要在“吃好”的基础上进行。因此，正确的减肥方式是在运动后适量进食。

运动后，肌肉细胞中的肌糖原被消耗，肌肉纤维也可能受到损伤。及时补充营养物质可以帮助肌肉修复、增长，并提高脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。让肌肉得到充分补充后，即使在休息时也能消耗更多能量，从而提高基础代谢率。

运动后的45分钟是进食的黄金时期

在运动结束后的45分钟内，肌肉细胞对碳水化合物、氨基酸等营养素的吸收能力最强。如果及时、适量地补充这些营养素，可以加速肌肉的修复和增长。

然而，一旦错过这个“黄金时期”，肌肉细胞的吸收通道将关闭大部分，即使摄入大量碳水化合物和蛋白质，肌肉修复和增长速度也会减缓50%以上，并且大部分营养素会转化为脂肪储存起来。因此，抓住运动后的首餐时机至关重要。

运动后应该进食，但要避免乱吃

运动后补充适量的卡路里和相应的营养是很重要的，需要摄入蛋白质、碳水化合物和矿物质。然而，高脂肪、高糖类等不健康食品必须杜绝。以下是运动后应该避免的食物：

1、避免食用生冷蔬菜

运动后不宜食用未经处理的生冷蔬菜，因为这些食物不足以提供所需的能量维持新陈代谢率。如果非要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不要加奶油。

2、避免食用高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡等食物虽然能够迅速填饱肚子，但在运动后食用会使之前的锻炼功效付之东流。这些食物中的脂肪难以消化，不利于运动后的代谢。因此，运动后应该补充碳水化合物而不是增加脂肪。

3、避免食用过咸小吃

含有过量盐分的小吃会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾对细胞活动至关重要，因此不宜摄入过多盐分，以免消耗过多的钾元素。

4、避免食用培根烤肉

烤肉虽然含有蛋白质，但消化不易，会影响运动后的代谢。因此，运动后应选择易消化的食品，如鸡蛋。

5、避免食用披萨

披萨含有过多油脂，不适合运动后食用。如果非要吃面食，可以选择全麦面包、奶酪等。

6、避免喝汽水和果汁

运动后不宜饮用甜的饮料，因为这会降低新陈
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