如何正确食用黑巧克力以达到减肥效果
1、掌握吃黑巧克力的最佳时机
要想通过黑巧克力减肥,吃的时间也是很有讲究的。比如在饭前半小时吃黑巧克力可以更好地控制食欲,饭后3小时吃可以减轻饥饿感,另外,运动前半小时吃黑巧克力能够提高运动能力,有助于运动后糖原的恢复。
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2、选择高可可含量的黑巧克力
最好选择未经过多加工的黑巧克力,加工过的黑巧克力通常可可含量较低,而添加了过多的糖分和脂肪。购买前务必查看包装上的成分表。
如果想通过黑巧克力减肥,建议选择可可含量在75%左右的黑巧克力。尽量选用质量较高的纯黑巧克力,因为口味的差异与可可质量成正比,这样才能避免摄入过多热量。
3、搭配茶饮食用黑巧克力
建议在吃黑巧克力时同时喝茶。茶中的有效成分可以吸收黑巧克力中的油脂,减少积食的可能性,从而增强减肥效果。
4、晚上尽量避免食用黑巧克力
黑巧克力具有兴奋作用,会导致睡眠质量下降,不利于减肥。此外,黑巧克力是快速释放热量的食物,晚上食用过多会导致血糖升高,无法消耗的血糖会转化为脂肪储存。
另外,晚上吃黑巧克力如果没有彻底清洁口腔,容易导致蛀牙。蛀牙细菌对减肥不利,因此吃完黑巧克力后要仔细刷牙,刷牙时间不少于3分钟。
5、适量食用黑巧克力
尽管黑巧克力相比白巧克力或牛奶巧克力糖分和脂肪含量较低,但也不宜过量食用,否则容易导致发胖。一般建议每天食用黑巧克力不超过50克。
此外,过量食用黑巧克力不仅容易导致发胖,还可能引发头痛、经期紊乱等问题。
6、不可用黑巧克力完全替代正餐
吃了黑巧克力后可能会减少正餐摄入量,但不应完全用黑巧克力替代正餐。一方面,过多食用巧克力容易导致发胖,另一方面,黑巧克力虽含有一定营养元素,但也存在一些缺乏和不足,正餐需补充这些营养,以避免营养不良,而对于减肥来说,营养均衡至关重要。
在减肥时,正餐以蔬菜为主,少量米饭即可,水果选择不要过甜的,避免桃子、香蕉、芒果等甜度较高的水果,水果最好在两餐之间食用。
哪些情况不适合使用黑巧克力减肥法
1、糖尿病患者不适宜使用黑巧克力减肥
即使是黑巧克力,其含糖量和脂肪含量也较高。因此,糖尿病患者应少食或避免食用巧克力,以免血糖升高。
2、女性经期不适宜食用黑巧克力