怎么才能养肝护肝 国珍养肝保肝为你的健康导航

站立时，应该面朝东方，双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，头部保持正直，颈部挺直，收腹挺背。双手自然下垂，肘部微微弯曲，手掌轻轻靠在大腿外侧。全身放松，双眼睁开，平视前方。如果年老体弱或因病不能站立的人，可以选择坐姿。

在练习时要采用腹式呼吸，呼气时要收腹提肛，重心略微向后移，脚跟用力，脚尖轻轻着地；吸气时双唇轻合，舌头抵住上腭，腹部隆起。呼吸要保持自然均匀，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

站立放松，呼吸调整后，双手缓慢向上提起（掌心向上），经过腰部到肩部，过头顶后，双手叠加，右手掌覆盖在左手掌上，掌心向内，轻轻按在头部后方，头部缓慢向右侧转动，微微向右上方仰望，上半身也随之稍微向右侧转动，转动过程中缓慢吸气，直到转向右侧，头部停止转动，双眼睁大，用力呼气，同时发出“嘘”声。

完成“嘘”声后，头部缓慢向左侧转动，微微向左上方仰望，上半身也随之稍微向左侧转动，转动过程中缓慢吸气，直到转向左侧，头部停止转动，双眼睁大，用力呼气，同时发出“嘘”声。左右来回三次，共进行六次“嘘”声。之后，双手向两侧移开，缓慢放下，自然下垂，双手掌轻靠在大腿外侧。

完成“嘘”声后，调整呼吸，但仍要坚持鼻吸口呼。平静情绪，心思安定，双眼微闭，双唇轻合，舌头抵住上腭，上下牙轻轻相击36次。在相击过程中口腔会分泌唾液，用力吞咽，将意念送至腹部丹田。调息的目的在于补充“嘘”声后消耗的能量，滋养体内正气，促进生长。

养肝功宜每天早晚各练一次，最好能天天坚持。练功时衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神。

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