怎样瘦的健康又快速-康宝莱减肥

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如何瘦得健康，瘦得美丽，让我们来告诉妳怎么样瘦下来!

即使照着各种瘦身的步骤严格执行，有时候也未必能够顺利地瘦下来。有时会有一阵子的停滞期，有时候又会不明不白地起来，真是令人心灰意冷。所以我们建议您，一定要保持愉快喜悦的心情，这样才能达到瘦身的目的。

★ 只要这样子就能够瘦下来 ■

饮食篇

■ 一定要定出目标与希望

在您开始瘦身之前，首先要决定您要减去的重量与天数，并且想象自己在瘦下来之后可以有那些好处，可以穿的下什么衣服等等，先设想出一个目标或计划。这样子与漫无目的的瘦身比较起来，会更容易持续下去。

■ 容忍自己有停滞期

即使每天食用低卡路里的食物使身体的基础代谢量减少，可是为了保持住一定的能量，很有可能在一段期间之内都一直无法瘦下来。这个时期我们就称之为〔停滞期〕。在您瘦身的过程中，可以说一定会有次数不一的停滞期，所以千万不可以遇到停滞期就灰心放弃，只要过了这段期间往往就能够继续瘦下来，所以不可以半途而废。

■ 充分吸收蛋白质!

蛋白质的能量消耗率是最高的，同时蛋白质更是燃烧脂肪，使脂肪转化为肌肉的重要营养成分。我们甚至可以说，正确地摄取蛋白质，是迈向成功瘦身最重要的快捷方式。此外，蛋白质能够让您的秀发与肌肤保持美丽。而在肉类、鱼虾、黄豆等食品中都蕴含丰富的蛋白质。 ★拷贝本站内容请标明摘自《康宝莱》并加上链接

■ 经期与瘦身

从生理期的开始前一直到生理期结束之间，因为 身体处于容易囤积水分的状态 ，所以体重通常不容易下降。这个时候的女性身体可说是非常地纤细，因此千万不可以做过于激烈的运动或是强迫自己节食过度。第一次要瘦身的人，可以选择在月经结束之后再开始比较保险。

■ 不可以想要瘦太多

如果想要一下子就瘦很多的话，这样子不但对妳的身体健康、外貌等等，反而会有负面的影响。〔纤细=美丽〕这种想法不能说是100%正确，所以在获得健康的体重之后，就必须维持在适当的体重。

■ 不要急躁!

每个刚开始瘦身的人，一定都会觉得嘴巴好像很想吃东西，甚至会觉得自己怎么样也瘦不下来而想要放弃。可是事实上身体却正在进行自我调整的功能，而这个调整的过程需要时间。只要您持续下去的话，一定会有成效出现。然而，如果因为想要瘦就突然大幅度地减少摄取正常食物的话，反而会容易发。所以对瘦身来说，急躁是最要不得的。

■ 减轻便秘的症状

您是不是曾经听说过，便秘会导致节食与排泄功能失调这种说法呢，事实的确如此。同时这也是让人瘦不下来的主因之一。此外，便秘会让人心浮气躁，因此这样子的恶性循环又会导致饮食过度。所以一定要保持规律的饮食与生活作息，并且充分补给食物纤维，并作适度的运动。

■ 瘦身中还是可以吃零食，不过要节制!

虽然在瘦身的过程中，当然尽量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦万分的话，反而得不偿失。所以您可以把吃少许零食作为自己致力于瘦身的奖励。或者是固定在每周的某一天中，某一个时段可以吃零食。享受自己爱吃的食物，这是多么的棒啊!

■ 作适当的运动

如果能够让身体做适度运动的话，绝对对瘦身效果有一定的帮助。您只要快步走路、爬爬楼梯、多作家事等等，从日常生活中随时找寻运动的机会，相信一定会有令人意想不到的惊人效果。

■ 心境篇

■ 用餐的时间要尽量规律

有的妇女平常忙碌与工作、家事、或者是照顾子女，因此经常忙得没有时间吃饭，或者是用餐的时间不规律等等，这些都是节食最忌讳的事。因此一定要维持正常的三餐，并且在固定的时间用餐。同时，有规律的饮食，才能够拥有规律的生活作息。

■ 必须大量摄取蛋白质

蛋白质含量丰富的物质中，最具代表性的就是肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等。肉类与鱼类虽然蛋白质的含量高，可是因为也含有高卡路里，所以许多人在瘦身的过程中，通常大多不敢碰这些食物。然而实际上即使是在瘦身的过程中，还是要注意充分补充蛋白质。这是 因为蛋白质有助于燃烧体内的多余脂肪， 因此您可以安心食用脂肪含量少的牛肉等红肉，以及鸡肉、白肉的鱼类、豆制品等等，这样子既不会摄取过多的热量，也能够适度地获得必须的蛋白质。

■ 积极摄取蔬菜、维他命、矿物质、纤维质

包括维他命、钙质、以铁质为首的矿物质、以及食物纤维等等，都是有助于体内新陈代谢的营养素。维他命B群可以帮助分解脂肪与糖分，维他命C则可以促进胶原(可避免小细纹出现)的形成，并且提高肌肤的健康与使肌肤恢复活力。钙质能够让骨骼更为坚固，铁质则有预防贫血的功效。而食物纤维可以延缓摄取的糖分与脂肪的吸收速度，并带来饱足感，使得肠子更为活化。要同时具有上述的这些营养成分，而且能够大量食用也不怕卡路里过多的食物，除了植物之外可说是不作第二人想。不管使用煎的还是煮的，只要稍微加热之后烹调都可以。

您也可以将多种蔬菜洗净之后，加一些千岛酱或色拉后，就成了一道美味健康的瘦身色拉。

■ 尽量减少摄取油炸类与碳水化合物

包括白饭、面包、以及面条等等的碳水化合物，虽然能够在燃烧之后作为能量。可是多余的部分则会变成脂肪囤积在体内，进一步成为赘肉。可是如果完全不摄取这些食物的话，又会造成营养失衡。所以在瘦身的时候，白饭的份量大约只可以吃一小碗。而油虽然是烹调食物时不可或缺的，不过仍然要避免使用奶油或牛油等动物性油脂，尽量使用植物性油脂，这样才能获得健康的身体。

■ 把〔葡萄柚当作点心〕

虽然水果含有大量的维他命 C ，可是与蔬菜比较起来，其它的维他命与矿物质等等仍嫌不足，反而含有大量的糖分。因此在这一点上反而与一般的点心类似，所以不可以摄取过多。

■ 避免吃宵夜

在就寝前又吃零食的话，会无法消化而直接囤积在体内，所以如果早午餐吃瘦身餐，晚餐采取正常进食的人，记得一定要在睡前四小时进食。

■ 注意不要摄取过多甜食

像蛋糕还有点心、零食等等都含有大量的砂糖、奶油、奶精等等，热量非常高，在节食的过程中能不吃就尽量不要吃。不过如果真的想吃，又一直忍耐的话反而会造成压力。如果您一定要吃的话，记得日式的点心会比西式的糕饼来得好。另外，您也可以自己订一个目标，譬如每个礼拜几可以吃一包点心，或者是瘦到几公斤之后，可以吃一个小蛋糕等等的方式来犒赏自己。

■ 不可以饮酒过量

在您瘦身的时候，很有可能还是会因为交际应酬而有喝酒的机会，为了瘦身起见，我们提供您一些避免饮酒过量的一些小秘诀：(1)在开始 喝酒之前先喝一杯茶 ，即使在喝酒的过程中，也可以随时在身旁放一杯乌龙茶，防止自己饮酒过量。(2)配酒的小菜可以选鱼类、黄豆制品、蔬菜等。(3)威士忌或是烧酒等等要加水或乌龙茶尽可能地喝薄一点。尽可能不要喝啤酒或是葡萄酒等酿造过后的饮料。(4)不要因为被强灌酒就愈喝愈多 … 等等。

■ 不要喝太多的饮料或果汁

很多人一感到口渴，立刻就会喝果汁或汽水等等的碳酸饮料。其实这些饮料多含有非常高的糖分，例如250CC的罐装饮料中，就含有大概20%，也就是25CC左右的糖分，卡路里相当高。因此应该尽可能减少这类饮料的摄取，改喝不含糖的乌龙茶或是白开水即可。

■ 细嚼慢咽，吃八分饱

当您吃饭的时候，愈是细嚼慢咽，即使份量只有一点点，也能够感到饱足感。而且在用餐的期间血糖值会上升，因此〔吃饱了〕的讯号会传送到脑部。所以如果吃饭吃得太快的话，在这样的讯号传递到脑部之前，很可能就已经吃了太多东西到肚子里了。您可以选一些必须咀嚼多次的产品，或者是带有骨头的肉类、鱼类等作为小菜，一口饭菜最少要咀嚼20次以上才可以吞下。而且在吃下去的食物吞咽下去之前，不要再夹新的菜。