0
我的购物车
侧腰扭转式
1、背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。
2、用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
3、吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
4、吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
注意：扭转幅度不宜太快。
另外搭配康宝莱蛋白混合饮料，蛋白混合饮料是一款以大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，辅以多种维生素及矿物质，可补充蛋白质，具有控制体重和营养保健作用。一直是康宝莱最重要的体重管理产品。至今，蛋白混合饮料仍旧深受全球众多客户的喜爱。蛋白混合饮料经过科学方法研制，能够让用户在体重管理的过程中及时补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质以及其它必需营养素，让用户轻松拥有理想的健康体重，同时帮用户维持动感的活力和充沛的精力。和普莱乐奶昔伴侣及营养蛋白粉一起食用，更能提供长达8小时的饱腹感，拒绝饥饿困扰。
叩首式
1、坐在椅子上，双腿打开，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。
2、十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。
3、呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。
4、伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
5、最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，保持5-10个呼吸后双手松开，慢慢起身恢复姿势。
扭腰运动
1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。
2、双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。
3、扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
椅子瘦腹操
1、平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角，右手放在脑后，左手向旁伸直，然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，做15次。
腹式呼吸
做法：坐姿，吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，坚持做几个星期，让腹部更平坦。
缺乏运动的白领MM，不想腹部的赘肉累积就赶紧扭扭腰了，这些运动可以助你甩掉小肚子。
