如何瘦臀部最快最有效 美国康宝莱5个动作打造迷人翘臀

　　一、弓形倒立

　　1、平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。

　　2、小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。

　　3、保持这个姿势，坚持30秒钟。

　　美国康宝莱建议倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下。

　　二、反向撑起

　　1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2、然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

　　3、双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

　　三、箭步蹲

　　挺直腰背，目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。

　　四、单腿下蹲

　　1、站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度。

　　2、然后抬起右脚，身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置，两条腿分别做10次，重复3组。

　　五、持哑铃马步跳转

　　1、两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对，左脚向前迈出。

　　2、降低身体蹲下呈马步，往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　　另外搭配美国康宝莱细胞活化素，细胞活化素有细胞发动机之称，对代谢率低的减肥者极为重要，它能增强体内营养的吸收和利用功效，提高细胞活力，可增加细胞里生产能量的线粒体活力，是你提升减肥速度重要元素。康宝莱细胞活化素适合所有成年人，特别是办公室白领、平时没有运动习惯、基础代谢率低者、有减肥史、需要减重人士，另外对于消化吸收差、饮食及生活无规律的人群也有很好的增强营养、帮助吸收的作用。

　　在瘦臀前先放松肌肉，锻炼后也要做些放松肌肉的运动，不可胡乱减一通，只有正确的瘦臀方法才会让臀型更好看。