哑铃瘦身方法 冬季举出好身材

发布时间:2016-11-28 11:01:07 阅读(481)

  寒冷的冬天,做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢?运动减肥大连康宝莱小编为您推荐最适合冬季减肥的运动——轻松哑铃操,按照方法来练习,轻松练出冬季好身材。

 

 

  这是一项在仅仅20分钟内就可以瘦身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。让减肥瘦身变得不再枯燥又乏味。如果没有哑铃,大连康宝莱的小编建议可以找两瓶矿泉水代替噢。

 

  1、手臂弯举

  双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳),助你简单打造迷人手臂线条。

 

  2、肩上推举

  双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。这个动作使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

 

  3、体侧腰曲

  双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原,帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

 

   4、分立下蹲

  双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原,修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

 

  冬季想要拥有好身材,不妨在家练习哑铃操,按照以上四个动作来练习,有效甩肉塑好身材。

  注意:每次运动之前要做2到3分钟的热身:走步、跳跃、高抬腿,使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后,震颤你多有的肌肉块。

 

    而且配合着大连康宝莱的蛋白混合饮料来运动,能更有效的减肥。大连康宝莱蛋白混合饮料特别适合办公室白领、平时没有运动习惯、基础代谢率低的人士以及有减肥史的人士。提供缓释和快释的碳水化合物,有助于调节高血糖和低血糖指数,维持能量平衡;提供优质食用纤维,清洁小肠绒毛,排除体内废料,但又不腹泻;含有酪蛋白酸钙,使你减肥的同时皮肤不显松驰又适用于对乳糖不耐受症患者;低热量、低脂肪、低钠、高营养、不含胆固醇、有饱腹感;燃烧脂肪,保持体型,补充营养;替代早餐和晚餐,达到减重目的。


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