大连康宝莱热推减肥饮食dash diet 管理身材就靠吃

　　你竟然还不知道DASH Diet?这个全球排名第一的最健康的减肥饮食方案，不仅能让你营养充沛、健康生活，关键是还能控制体重!

　　DASH DIET (DASH：Dietary Approaches to Stop Hypertension)是全球排名第一的健康饮食方案，看名字就知道它原本用于预防或控制高血压的，但是经过实践后，发现它在控制体重以及慢性病管理方面表现出了非常卓越的功效性，也因此越发受欢迎了!大连康宝莱主要建议增加某几类营养素的摄取量，摄取充足的钾、镁及钙质，多蔬果，多低脂奶类食品，多食用纤维，多全谷物、家禽、鱼、果仁，少脂肪、紅肉、甜食、加糖飲品，再配合減少盐分(钠)的摄取量。

　　准备工作?每次改变一点点就行!

　　最好的饮食方案不只是告诉你吃什么，而是对饮食习惯的改变，而所有改变的关键是：每次改变一点点。

　　不妨先从以下七点中找到自己没有做到的点，然后把它画出来，并从这些点里面找到你觉得最有可能做到的改变。

　　1、每天吃适量水果;

　　2、控制肥肉、食用油、糖、盐的摄入量;

　　3、每天至少吃两大份彩色的蔬菜;

　　4、每天摄入两杯脱脂或低脂的乳制品，牛奶不需要脱脂;

　　5、每周至少要吃4-5次坚果、种子、豆类食品;

　　6、选瘦一些的蛋白质来源，比如鱼肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉等;

　　7、主食至少要有一半选择全麦、杂粮类。

　　设计餐单DIY

　　根据DASH DIET你可以设计自己的餐单，这份餐单会由7种类型的食物构成。

　　1、谷类

　　它可以是全麦面包、糙米、燕麦片等各种杂粮。若用每份代表一片面包，或者半碗饭，那女性则需要每天合理安排6份，男性8-10份，这是一个正常人维持健康饮食的量。

　　2、蔬菜

　　可以不分男女，每天的蔬菜摄入量都在500g以上，男性食量大的可以增加，没有上限。蔬菜的种类尽量多样化，绿叶蔬菜当然是基础，西红柿也是极好的，各种彩椒、甚至胡萝卜、白萝卜都摄入一些，虽然胡萝卜升糖指数高可以放在主食里面。

　　3、坚果

　　坚果每天要吃哦!如果是需要严格控制热量的，夏威夷果和核桃类的要控制量，大概一天核桃5粒以内，夏威夷果15粒以内;大连康宝莱比较推荐杏仁和生腰果，这里指的是原味杏仁和没有味道的生腰果，不是巴旦木、盐焗腰果这类零食，每天大概30-50g，如果容易吃到停不下来就别放在手边;花生豆什么的非小零食也可以，注意是水煮的，不是“黄飞鸿”这类加工零食!

　　4、水果

　　水果到底吃不吃?

　　1、水果要吃，一天不超过两个苹果的量;

　　2、水果吃多了会胖，肝脏负担会大，有可能会血脂异常;

　　3、规律摄入水果蔬菜可以预防癌症等很多和炎症反正相关的疾病。

　　所以在你的餐单里，应该有一个苹果的量的水果。

　　5、奶制品

　　奶制品也是饮食计划里必要的一部分。为什么之前说建议不要喝脱脂奶?因为国内的奶制品大部分就只是牛奶酸奶，也不是天天喝，这样的总量还不需要用脱脂奶来控制总热量;而且奶制品里的脂肪和钙对我们的健康和减肥都很有意义。如果想要增加肌肉，可以试试多喝牛奶，会有惊喜哦!奶制品最好天天来1-2份，每份250ml牛奶/酸奶，喝牛奶不舒服的可以试试酸奶。

　　6、瘦肉

　　减肥也要吃点肉!

　　1、正常人每天蛋白质的摄入可以按照1g每千克体重，也就是说，一个50kg体重的妹子，一天50g蛋白质就够用了，这50g蛋白质可以来源于两个鸡蛋、一份牛奶、150g瘦牛肉或瘦鸡肉或鱼虾;

　　2、火腿培根类的食物属于“最好不要吃”的范围;

　　3、增肌的人需要按照自己的体重和训练量增加蛋白质的摄入，每天起码3份肉，每份50g。

　　7、油盐等调味品

　　1、盐每天2g，大部分人都能吃够，酱油、生抽、耗油等都含有挺高盐分，吃的时候还是稍注意些好;

　　2、烹饪用食用油油温太高会破坏油脂结构，甚至产生有害物质，炒菜的时间不要太长，不要太高温度炸花椒;每天烹调用油建议控制在30g以内，也就是差不多2-3茶勺;

　　3、各种中式香料、香叶、肉桂都是挺好的食材，但是番茄酱、黑椒酱类的酱料，自制过酱料的厨娘们都应该知道，市面贩售的酱料里放了很多糖和盐，用来调味即可，适量食用哦。

　　食谱参考(1699kcal)

　　谷类：主食6份/每份半碗饭

　　蔬菜：2份/每份250g

　　坚果：2份/每份15g

　　水果：2份/每份半个苹果100g

　　奶制品：2份/每份250ml牛奶

　　瘦肉：4-5份/每份50g

　　食用油：2份/每份10g

　　少盐少糖少酒精

　　如何改变?

　　如果你真的想尝试这种健康的饮食方式，用更健康的方式生活，请用这样的SMART法则去计划自己的改变。

　　Specific专注

　　比如说，这个改变是你在这一个月内要少吃糖。

　　Measurable可测量的

　　每次改变一点点，可以设定一个非常具体的改变，并设定一个截止日期，这样你就可以对自己是否做出了改变有所衡量。

　　Achievable可实现的

　　这个可实现意味着在改变之前，你自己从内心深处相信你自己可以做到。

　　要不断告诉自己做出这个小小的改变会对你的生活造成多大变化，这样你的动力才会更持久。试着给自己做一个时间表，这样你就可以记录并监督自己的没一点进步啦。想要高效减肥，另外还需要搭配大连康宝莱全能减重配方，它能消除脂肪，提高基础代谢和脂肪分解;控制食欲;增加饱腹感，有助于降低食欲;增加抗氧化功能，刺激消化系统提高活动力。配合康宝莱奶昔使用效果更佳。