怎么样减肥最好 康宝莱给你支招让你速瘦

如何在冬季有效减肥呢？其实，关键在于采用低热量的饮食计划并进行适当运动。肥胖的原因主要是因为缺乏运动和饮食过量。

要注意避免食用甜食、零食和夜宵;养成不在家中存放零食和甜食的习惯;在月经前服用维生素B6和B12，缓解食欲和睡眠等不适症状;情绪低落时适量运动、积极调整心态;改变匆忙进食的习惯;最重要的是要坚持不懈地进行锻炼。设定一个目标，然后逐步实现，每周减少1公斤是正常且健康的减肥速度。

冬季如何进行补充而不增肥呢？首先，平衡膳食是防止冬季发胖的关键。一些人喜欢大量食用肥腻的肉类食物。这些食物中的化学元素在体内代谢后会产生酸性物质，导致酸中毒反应，肥胖就是其中之一。同时食用蔬菜水果可以起到酸碱平衡的作用。

冬季应该选择脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。猪肉在秋季有润燥的作用，但冬季应少食用。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，属于温热性食物，冬季食用有助于促进血液循环，增强御寒能力，还有补血的功效。鸡肉性质温和，有助于温中补气，补精填髓，尤其是乌骨鸡，具有补益强壮、抗衰强身的作用。乌骨鸡中的脂肪含有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，比例接近人体需求，是脂肪酸比例最合理的食物。

冬季多吃鱼也是一个好主意，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对减肥有特殊作用，特别是鳕鱼的脂肪中多不饱和脂肪酸含量高达40%，是营养丰富的食材。但有些鱼类脂肪含量较高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等，肥胖者应少食。此外，冬季进补时要注意烹饪方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。

最重要的是要坚持自己的减肥信念，改掉贪吃懒动的习惯，当春天来临时，依然保持苗条的身材，绽放美丽。

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