照着康宝莱这个攻略做，甩掉肥肉再跨年

时间飞逝，眨眼间，2016年只剩下不到20天了，你是否已经实现了今年的小目标呢？经历了双11和黑五的狂欢购物，发现自己剁手吃土的心愿如愿以偿，但低头一看，发现身上的赘肉依然存在，仿佛与你形影相随……你肯定不想在新年带着一身赘肉迎接新的开始，因为新年还要继续增肥。在这最后的20多天里，跟着莱动一起进行紧急训练吧！我们会教授完整的健身流程，让你用最完美的身材迎接2017！

关键词一：饮食

吃饱了才有力气减肥，这不是开玩笑！许多人误以为减肥就是节食，但这是错误的观念！如果身体缺乏脂肪代谢所需的能量，减肥效果会大打折扣。建议运动前30分钟吃点东西，比如香甜可口的香蕉。香蕉富含碳水化合物和钾，有助于维持肌肉和神经功能。另外，你也可以随身携带一些杏仁作为美味的小零食，因为杏仁富含多种营养，如钾、钙、维生素E和膳食纤维，能为身体补充能量。

关键词二：装备

补充好能量后，选择一套心仪的运动装备吧！运动时会大量出汗，因此具有排湿和快干功能的棉、化纤混纺材质，或者纯棉加莱卡的运动服都是不错的选择。长时间跑步或快走的人可以戴上护膝来保护膝盖，出汗多的人可以在手腕和头部戴上吸汗带。此外，不要忽视音乐的作用，随身携带一个MP3，可以让你多跑2公里！

肚子不唱空城计，同时也穿戴整齐，开始美妙的运动之旅吧！

流程一：热身

建议时间：10-15分钟

热身应占运动总时间的10～20%。例如，进行1小时的运动，热身时间应在6-12分钟范围内。热身的目的是增加心率，让身体热起来！以下是几个简单易操作的热身示范，你可以尝试一下。

开合跳

一次一分钟，休息30秒后继续，做3-5组。

动作要点：

1、双手垂直，置于身体两侧，双脚并拢，收腹，臀部夹紧；

2、双脚向外跳开，距离要宽过双肩，起跳同时双手举高相对，手肘略弯曲；

3、落地时膝盖轻微弯曲，如果可以的话膝盖尽量不要超过脚尖。

深蹲跳

一次一分钟，休息30秒后继续，做3-5组。

动作要点：

1、屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起；

2、落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

高抬腿跳

一次一分钟，休息30秒后继续，做3-5组。

动作要点：

1、跳跃时尽量将腿向高处抬起。为保持平衡，手臂也相应抬高；

2、抬腿同时要用力收腹；腿要抬高，使大腿与
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