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立冬已过，天气越来越冷，又到了具有高患病率、高致残率、高复发率的心血管疾病的高发期。数据显示我国目前患心血管疾病人数约2.9亿，每10秒左右就有1人死于心血管病（数据来源于人民网）。并且近年来越来越有年轻化趋势。心血管病问题不容忽视，想要远离心血管病拥有健康好身体，心血管专家告诉你的这10件事一定要做到。
1做好保暖很重要
御寒有道，才能健康过冬。天气变冷容易促使血管收缩和痉挛，导致血压迅速上升，极易诱发卒中、心梗疾病。同时，血管痉挛容易造成血管内斑块的脱落。因此一定要注意及时添加衣物，尤其外出时，该穿的都要穿起来。
天凉保暖，颈部尤其重要。特别是对于已经出现颈动脉粥样硬化的人而言，颈部受凉，会因颈动脉急剧收缩造成颈动脉斑块受到刺激而脱落，从而给心脑血管造成重大打击，易引发脑梗、心梗，生命安全受到威胁。还在等什么，围巾围脖赶紧戴起来。
2戒烟越早越好
吸烟会造成血管内皮缺氧性损伤，激活凝血因子，使血小板聚集增强，引起血管平滑肌细胞增生及血管的紧张性增加，从而诱发动脉粥样硬化的发生发展及血栓形成。而动脉粥样硬化正是冠心病的发病基础。吸烟危害多，天冷心血管病高发期都到了，还等什么，赶紧戒烟吧！
3合理的膳食搭配
天冷了，我们通常也喜欢吃些高热量高脂肪的食物来保暖，各种火锅吃到根本停不下来。但这样容易造成的后果就是，血脂高了，血栓形成的风险也来了。所以要注意食物的多样化，合理搭配，均衡膳食，注意粗细搭配经常吃些杂粮、粗粮、全谷类食物等。
平时要多吃富含精氨酸、瓜氨酸的食物来促进体内一氧化氮合成。比如，花生、核桃和鸡蛋含有丰富的精氨酸；而冬瓜、西瓜和丝瓜都是补充瓜氨酸的最佳选择。因为目前医学已经证明，一氧化氮对血管有舒张、阻止血小板凝聚等功能。补给一氧化氮，让心血管更健康。
康宝莱奈沃科粉---帮助补给一氧化氮
康宝莱奈沃科粉由诺贝尔医学奖得主路易斯·伊格纳罗博士提供独家支持，是一款能有效提升体内所需一氧化氮含量，从而强化循环系统，支持心血管系统健康的“明星产品”。
它不仅含有有助于生成一氧化氮的精氨酸、瓜氨酸，而且还加入了两种强有力的天然抗氧化维生素——维生素c和维生素e，帮助维持体内一氧化氮的活动，更加有效地延长一氧化氮的存续时间。另外，它还具有淡柠檬清香，能缓解紧张情绪，更能帮助睡眠。
4适当运动必不可少
天气变冷啦！一出门身体的每个细胞都受到寒气的侵袭。这样就可以不运动了吗？no，运动量减少会使得血流缓慢，血脂升高。天太冷？可等早上太阳升起温度回升后做晨练，或者中午下午气温升高后做些运动，以慢跑、散步、太极等不太激烈的运动为主。
5每天睡7小时左右
据研究，睡眠时间过长或过短都会提高患心血管疾病的几率，每天睡眠5小时或低于5小时会比7小时睡眠的人患心血管病几率高两倍以上。相反，每天睡眠等于大于9小时的患病率也会高很多，7小时优质睡眠有助于保护心血管健康，今天你睡了多久？
6适当心理调节，保持心情愉快
情绪激动是心脑血管病的大忌，情绪大起大落，会致使心跳加速导致血管收缩造成血压升高。当遇到影响情绪的事情时，可进行适当的心理调节控制情绪。比如，倾诉法、改变认知法（既看到坏的一面也要看好的一面）和豁达放松法等。
7天冷也要多喝水
很多人认为天冷活动较少就没必要喝那么多水了，实际上天冷更要多喝水，喝水可预防心血管疾病。晨起饮水，水会迅速被肠粘膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环。餐前约1小时宜喝些温开水，水会进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞，有助消化、促吸收的作用。
8心脑血管意外可能发生在沐浴中
在沐浴过程中发生心脑血管意外的人很多，洗澡并不是水温越高时间越长越好，水温过高会使全身皮肤血管扩张明显，大量血液流到全身皮肤，会使心脏缺血缺氧。泡澡时间太长容易疲劳，易引起心脏缺血缺氧甚至诱发严重的心率失常。建议洗澡水温在37-40度为宜，盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。
9天冷吃盐要减少
天气变冷，盐分一旦过度摄入，为了将其排出体外，血压就会往上升。夏季盐分会随出汗排出体外部分，但是冷天，由于不怎么出汗，盐分难以排出体外，所以冬天应适当减少盐分的摄取，更好保护心血管。
10这些病兆要注意
怎么更早地知道你有可能患有心血管疾病了呢？如果你经常出现以下症状，那么就要注意了，要尽早去医院检查确认了。
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双下肢出现浮肿
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出现健忘、记忆力下降
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呼吸困难，短促通常是系列心脏病的首要征兆
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出现胸痛、肢痛、耳鸣、眩晕或一次性昏厥等症状
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一个或多个手指（脚趾）经历由白变紫再变红的过程
天冷了，除了保持好你的身材和体重，保护好心血管也是很重要的哦！防护措施开始落实起来吧！?
