康宝莱如何减掉多余的体重

减肥的关键在于饮食，而饮食的核心则在于卡路里。

想要瘦下来：

摄入的热量要少于消耗的热量。

研究表明，如果只是维持基本生命活动或者进行减肥，每天摄入1200千卡的热量是非常适宜的，再加上适量的运动效果会更好。

如今，越来越多的人在减肥过程中放弃了极端节食，转而选择科学健康的减肥方式。

然而，许多人仍然困惑：“每天只摄入1200千卡热量的食物，为何仍无法减掉多余的体重呢？难道是我方法有误吗？”

减肥方法并没有错，但如果忽视了以下问题，即使每天摄入1200千卡，仍会难以减肥成功！

低估食物热量

摄入热量的关键不在于食物的分量，而在于食物的总热量。比如，尽管只吃一小块巧克力，其热量可能比吃一大碗青菜还要高。

一般来说，普通人每天需要的热量大约是1200千卡左右（如果运动量较少，则需求更低）。

举例来说，如果早餐包括3个威化饼、2个油条、1个包子和1杯酸奶（虽然看似热量不高，但实际上仅早餐就摄入了近1200千卡的热量），再加上缺乏运动，未消耗的热量会储存起来，导致体重增加。

热量达标，但营养不均衡

“我每天吃得很丰富，蔬菜水果都有，为何身上还是有赘肉？”

许多人遵循每日摄入1200千卡以内的热量，但忽略了均衡摄取营养的重要性。

控制食物热量对减肥至关重要，但仅靠控制热量是不够的，甚至可能导致反弹更胖。科学的减肥需要全面补充均衡营养，让身体有能量消耗脂肪，并在此基础上控制热量摄入以达到减肥目标。

减少摄入同时减少消耗

热量摄入减少了，消耗也减少了，结果总热量没有变化。

女性过了25岁，新陈代谢逐渐减缓，若不注重运动，即便每天饮食与过去相同甚至更少，体重仍会逐渐增加，因为基础代谢率已下降。

仅减少热量摄入而不注意运动，即使热量减少，但停止运动同样减少了热量消耗，导致难以减肥！

陷入热量平台期

“每天摄入1200千卡热量，坚持了很久，为何不瘦反而胖？”

减肥存在平台期，热量也有平台期，每天摄入1200千卡热量一段时间后，身体会适应并尽可能吸收并有效利用所摄取的食物热量，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，导致热量达到新的平衡状态，体重不再下降，减肥也停滞。

“这些问题我第一次听说，以前从未留意过，但如何解决呢？”

每日控制在1200千卡内对减肥有益，但必须掌握正确方法。

学会计算食物热量

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