康宝莱的8个减肥常识，每掌握一个瘦身成功几率就大一分！

胖是由于两个原因：

无法控制嘴巴

和无法迈开双腿

确实

我完全同意

甚至身体力行

每天走很长的路

只吃两顿饭！

但是

……

去年那条牛仔裤为什么还穿不上

难道我的体重秤坏了吗

晚上8点后不要吃东西

吃素可以减肥

这些“建议”

不听也罢！

为了让大家更顺利地减肥

小康康整理了八个减肥常识

务必牢记

常识一：没有局部减脂

运动减肥不是点对点的，不是你想瘦哪里就瘦哪里的。人体不是橡皮泥，不是你动哪里，哪里就会瘦。

运动主要是通过消耗热量，燃烧脂肪来减肥，局部运动会消耗热量，减少全身脂肪，但不会减少特定部位的脂肪。局部运动最显著的作用是通过锻炼肌肉来优化线条，塑造身体。

常识二：吃太多辣容易伤胃

虽然吃辣有助于减肥，但长期吃辣会伤害胃部功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙，得不偿失。

常识三：少吃一餐不可取

有些人因为忙于工作或减肥等原因，有时会饥一顿饱一顿，甚至某一餐不吃。这种节食习惯会降低身体基础代谢率，导致身体储存脂肪以防不够用。少吃一餐节食虽然会减轻体重，但大部分是肌肉和水分，体重反弹时超过节食减掉的数字。

常识四：孕期不必吃两人份

怀孕吃两人份没有科学依据，重点是均衡饮食。

孕前正常体重增加11.5~16公斤，低体重增加12.5~18公斤，超重增加7~11.5公斤。

孕妇需求热量和蛋白质，通过增加半碗饭、一次孕妇奶粉、一个鸡蛋或一些鱼、肉，就能满足需求。另外，孕期要多补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

常识五：素食减肥会导致肌肉流失

素食主要是蔬果，虽然富含营养，但不能满足人体所有需求。人体需要大量蛋白质，最好是植物蛋白和动物蛋白各占一半。长期吃素导致蛋白质摄入不足，可能流失肌肉，同时缺乏蛋白质带来的饱腹感，容易摄入更多热量。

常识六：热量摄入不受时间限制

重要的不是吃什么时候，而是控制热量摄入。