更年期 调养对了就不可怕

不知道什幺时候起，“更年期”成为了一个对女性来说尤其敏感的词汇。但作为女性必经的生理变化过程，更年期是躲不掉的，与其过多担心，不如做好调养工作，放松心情让更年期平稳度过。

抑郁、焦虑、情绪异常是许多人对更年期的可怕印象。事实上，处在更年期的女性往往还经受着潮热汗出、睡眠质量差、腰酸背痛、胸闷心慌等困扰——因此，容易抱怨、难以沟通、莫名感伤都不是她们的本意，而是体内肝肾不足、阴血亏虚的结果。

而对于这些常见的更年期现象，只要掌握了对策，女人就可以一直从容地美下去。

潮热汗出：养阴清热

更年期前后，女性常常会突然感到潮热难耐，汗如雨下，这是由植物神经功能紊乱引起的。潮热汗出者应多吃一些养阴清热的食物，比如山楂、金银花、蜂蜜、桑椹、百合、菊花、山药等。平时要忌食羊肉、辣椒、茴香、桂皮、葱蒜韭姜等辛热之物，以免加重出汗症状，同时要减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。

心烦失眠：滋阴补血

进入更年期后，女性往往觉得睡眠质量大不如前。这大多是由肾精亏虚、心神失养，或心肾不交、心火上亢所致。心烦失眠的更年期女性可适当服用些滋阴补血的食物，如阿胶、益母草、当归、银耳、茯苓等;养成良好的睡眠习惯，避免喝浓茶、咖啡。尽量在晚上23点前上床休息，睡前可以听听轻音乐、泡泡脚、喝杯温牛奶，放松心情，营造一个良好的睡眠环境。

腰背酸痛：及时补钙

随着体内雌激素水平的下降，女性在绝经前四至五年，就会出现明显的骨量下降。绝经五年后，骨质疏松症的发生率会明显增加。缺钙就是很多更年期女性会感觉腰酸背痛、关节疼痛、屈伸不利的塬因。因此更年期的女性还要多晒太阳、多喝牛奶。也可以通过钙片来补充，想要达到类似牛奶的补钙效果，最好选择添加了酪蛋白磷酸肽CPP的钙片——CPP是一类从牛奶中提取的多肽，能增加人体对钙的吸收。

胸闷心慌：要排除心病

很多更年期女性都曾有过心跳突然加快、胸闷喘不过气的状况，这时特别需要注意心脑血管的健康。血管堵塞是一个缓慢的过程，通常在早期无任何症状，使人不知不觉中“中招”。而进入更年期后，随着体内雌激素的急剧下降，雌激素对心血管系统的保护作用也会随之降低，使心脏相关疾病的发病率逐渐上升。因此，在日常保养中要注意对Ω-3多不饱和脂肪酸的补充——它可以调节血脂，降低血管堵塞的风险。此外，还应当每半年进行一次全面体检，及时排除心脏器质性病变的可能。