如何延缓衰老 金极美教你有助抗衰老的5个好习惯

1. 睡眠质量的重要性

许多人认为每天8小时的睡眠对身体有益，但实际上睡眠质量也至关重要。

如果你需要闹钟才能醒来，白天需要打盹，看书或看电影时总是打瞌睡，这可能意味着你的睡眠质量不佳。

建议采用沉思、瑜伽等呼吸运动来帮助入睡，并保持安静黑暗的睡眠环境。

要时刻留意身体的信号，当感到疲惫时，一定要给自己一个充足的睡眠时间。

2. 呼吸的重要性

呼吸不仅影响着吸烟和哮喘，还会对健康和寿命产生负面影响。呼吸还会影响到身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环和体温。

放松腹部肌肉是学会呼吸的第一步。然后，给自己足够的时间，以正确的方式呼出气体，比如吸气时间是呼气时间的两倍。

3. 合理加餐

研究表明，不要吃太多大餐对身体有益。因此，学会合理加餐是很重要的。

定期进食是关键，每2~3小时吃一小餐。外出吃晚餐时，吃一半，剩下的带回家作为夜宵。多食用小鱼，如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

不要忘记摄入富含纤维的食物，如全麦食物、全燕麦食物、糙米等。豆类、坚果、水果也是富含纤维的食物。

每天补充复合维生素，特别是维生素D。此外，葡萄汁、红酒中的白藜芦醇和鱼油对身体健康有益。

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