营养师解密：左旋肉碱减肥有效吗？

左旋肉碱减肥效果如何？在减肥过程中，常常会遇到拉肚子、食欲不振等问题，而各种减肥药品也屡屡受到质疑。然而，左旋肉碱的出现给人们带来了新的希望。它号称无需节食，没有副作用，只要服用就能瘦下来…左旋肉碱备受瞩目，但它真的能够减肥吗？

1、左旋肉碱的自身合成

左旋肉碱被传为神奇的瘦身产品，那么它到底是什么呢？事实上，左旋肉碱的化学结构类似于胆碱，与氨基酸相近；由于人体可以自行合成，因此左旋肉碱并非维生素，而是一种类维生素。它的基本功能是作为一种载体，将脂肪酸从线粒体外部运送到内部膜。脂肪酸只有在线粒体内才能被氧化释放能量，而在线粒体外的脂肪酸则无法被氧化。可以将左旋肉碱比作煤炭，只有输送到锅炉里燃烧才能产生热量。左旋肉碱就像是这个煤炭的运输工具。

因此，左旋肉碱只是一种运载工具，并不决定燃烧多少煤。当人体运动量大，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能流量较大时，体内的左旋肉碱可能会不足。补充左旋肉碱相当于给火焰添加木头，加速脂肪消耗。因此，左旋肉碱更适合运动和健美爱好者，这也是最早食用左旋肉碱的人群。

2、左旋肉碱是否真的能减肥？

尽管左旋肉碱并非真正意义上的减肥产品，但它确实有助于消耗脂肪。相比其他减肥产品，它仍然更为可靠。不像节食、拉肚子或控制食欲那般强烈。然而，需要注意的是，左旋肉碱并不适合懒人减肥。在体内承担脂肪运输任务的同时，并不意味着运送越多就消耗越多。如果运动量不大，脂肪消耗有限，单纯增加左旋肉碱并不能提高脂肪氧化功能，对于渴望减肥的人来说并无实际效果。

因此，想要通过左旋肉碱辅助减肥，需要每天至少进行40分钟持续的有氧运动，并在饮食上适当控制，避免摄入过多高脂肪、高热量食物，才能达到预期效果。

3、左旋肉碱的不适宜人群

左旋肉碱并非天然食物，因此也存在适宜人群和禁忌服用。并非所有肥胖者都适合使用左旋肉碱，如肝病、肾病患者应慎重服用，因为左旋肉碱会促进脂肪代谢，增加肾脏和肝脏负担。有些人服用后可能出现发热、多汗、口渴、头晕、失眠等反应。因此，建议经期女性、肝病和肾病患者、高血压和心脏病患者、孕期及哺乳期妇女、少年儿童以及身体虚弱者不要服用左旋肉碱。