羡慕他人丰满的胸部?确实,同样的衣服穿在胸部丰满的人身上,效果会不同!但是,不要抱怨没有天生丰满的胸部,从现在开始采取行动,跟随pclady小编一起尝试这套简单的丰胸操,摆脱尴尬的A罩杯!
几乎所有扩胸运动或涉及胸肌的运动都有助于乳房发育、增加乳房弹性,并预防乳腺疾病。这些扩胸运动非常简单随意,没有特定的动作限制。无论是向外扩展双手还是向上举起,都有助于伸展和强化胸肌,而且还能预防和治疗颈椎疾病!
你需要的器械:
一个约5磅重的哑铃(如无可用矿泉水瓶代替),一个健身球(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)
步骤1:
1.平躺在健身球上,肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲,双脚打开与肩同宽,平放于地面,整个身体与地面平行。
2.左手持哑铃,自然垂于体侧。
3.吸气,呼气的同时左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。
步骤2:
1.保持双腿和臀部的绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。
2.左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,手肘可略微弯曲。
3.深呼吸一次后,重新高举哑铃。
4.重复以上动作10次,然后换右手再做10次。
小贴士1:由于是单臂举哑铃,身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部,容易出现一边高一边低的情况。这会导致上半身重心偏移,无法充分锻炼胸部肌肉。因此,在进行这个动作时,务必注意臀部的平衡。
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