7日丰胸操 丰姿胶囊有副作用吗？

是否羡慕别人拥有完美身材？想要尝试一组7天瘦身操吗？这些动作保证让你的魅力指数飙升。

第1式：外侧画圈

小贴士：

在进行这个动作时，画圆圈的幅度应该较大，动作越大，运动范围就越广，有助于健胸，还可以帮助瘦手臂。

步骤1：将手弯曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

步骤2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

小贴士：

这组动作可以帮助提升胸部，使胸部线条更加坚挺。注意，当将手拉后时，尽量碰到肩膊位置，效果会更好。

步骤1：右手肘弯曲，置于耳后，左手弯曲放于肩膊上。吸气，尽量将右手肘提升至最高，保持动作10秒。

步骤2：左手肘弯曲放于耳后，右手弯曲放于肩膊上。吸气，同样将左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：合十提升

小贴士：

这组动作可以改善胸部外扩，使两侧胸部线条更加紧致。注意，身体要尽量挺直，不要驼背。

步骤1：吸气，挺直站立，双手弯曲成90度，两手肘和手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

步骤2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，保持动作约10秒，重复10次。

第4式：伸展健胸

小贴士：

这组动作可以使胸部更加结实，注意手要伸直，不要弯曲。

步骤1：挺直身体，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

步骤2：慢慢呼气，双手向前推，尽量用胸部力量，重复动作约10次。

第5式：手肘合十

小贴士：

这组动作可以改善胸部向外扩张，使胸部更加结实坚挺。

步骤1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

步骤2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

第6式：双臂交叠

小贴士：

这组动作可以提升胸部，预防胸部下垂。注意，双手在做动作时一定要放在胸口位置，过高或过低都会影响效果。

步骤1：先吸气，将双手肘弯曲，交叠放于胸前。

步骤2：慢慢呼气，将双手肘尽量向左右伸展，保持动作约10秒，重复10次。

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