想要拥有紧致的手臂线条，同时锻炼胸肌，让胸部保持坚挺，不缩水？那么哑铃训练绝对是一个不错的选择，尤其适合办公室女性。
哑铃训练的妙处
适合练习的场地：家中或健身中心
基本动作：
1、躺在地上，双膝弯曲，双手握住哑铃，向两侧伸展。
2、手肘微微弯曲，离地大约13厘米。
3、慢慢抬起哑铃，呼气。
4、缓慢放下哑铃，吸气。
见效时间：一周内即可见效。
小贴士：
虽然效果显著，但需要长期坚持才能保持效果。
妙方点评：效果迅速，适合急性子。
掌压训练
适合练习的场地：家中或健身中心
基本动作：
1、跪在地上。
2、身体向前倾，双手放在地面上，双手间距约等于肩宽。
3、保持背部挺直，臀部收紧。
4、双臂缓慢弯曲，胸部靠近地面。
5、当身体下降到最低点时，慢慢推起身体，回到原位。
6、重复第4和第5动作各10次。
见效时间：一周内即可见效。
小贴士：
效果显著，可以根据个人情况适当减少运动量。
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