不能错过的最有效的丰胸运动 法缇施丰姿胶囊效果好吗？

机会难得，不容错过!这里提供了一些极具丰胸效果的运动方法，可以帮助解决胸部下垂和运动丰胸等问题。

俯卧撑丰胸

俯卧撑被欧洲健身教练和许多日本女性视为丰胸的“绝招”，虽然有些费力，但效果确实惊人。

运动要领：不穿胸罩，穿上能支撑胸部力量的运动上衣。双膝并拢跪在地上，双脚向后抬起，身体向前倾，双手与肩同宽着地。保持背部挺直和臀部收紧，慢慢弯曲手臂直至胸部接触地面，再用手肘力量将身体推回原位。

为了保持胸部肌肉持续紧张，在身体到达最高点时不要完全伸直肘关节，重复这个动作10次。注意收紧腹部，感受胸部用力，腰部不要贴地。

书本和椅子练习

准备两本厚度相同的书，双手各拿一本。弯曲胳膊肘，将双臂向身体两侧展开，同时吸气。呼气，用力收紧胸部，将胳膊肘收回胸前。让两个胳膊肘在胸前碰触，双臂呈V字形，胳膊肘离身体越远越好。

椅子练习同样简单，可以在办公室午休时进行。准备两把高度相同的椅子，让椅子的后背朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖向下压，此时胳膊肘要向上竖起。用力拉动身体，恢复到初始姿势，重复5次。

防止胸部下垂和外扩的简易丰胸练习

金相万专家提出的“简易局部美体法”引领了韩国瘦身热潮，特别针对胸部缩水问题创造了几种非常简单的丰胸小动作，可以在家看电视时进行。每种动作只需1分钟，时间短暂但效果不俗。

胸部下垂阻击式

1.跪坐在地上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放在大腿上。

2.缓慢将手向身后抬起，双臂向后伸直，尽量触及脚后跟，手掌碰触脚跟。

3.交叉双手，将双臂向后抬起，尽量举向头顶，身体向地面俯压，胸部碰触膝盖。

胸部外扩收拢式

1.双臂移到胸前，双手掌合拢。

2.吸气，用力紧压双手掌，使两个胳膊肘水平展开。

胸部缩水回复式

1.平卧在地面上，双臂放在脸前，托住下巴。

2.弯曲膝盖，双脚尽量贴到身体后部。双臂向后伸展，争取触到脚，双腿不要分开。

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