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平凳哑铃推举
动作：平躺在瑜伽毯上，双手向上伸直，手掌朝前，与身体成90度，挺胸收腹。手肘弯曲放上哑铃，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
俯卧撑
动作：身体趴在地上，双手大于肩宽，撑在地面上，双脚并拢撑地，身体用力绷直，双手弯曲成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。
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