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每位女性都渴望拥有一副匀称美丽、坚实有力的背部，但常常因为长期缺乏运动而导致背部脂肪堆积。快速瘦身运动可以帮助轻松实现瘦背的目标。下面将为大家介绍一些瘦身的秘诀!

首先，尝试将右手举过头顶，向右侧拉动头部，然后复位，反复几次，再换左手重复动作。接着，左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，再换手重复动作。双手平举，进行扩胸运动。侧平举时，手抓住墙角或其他高处支撑物，转动上身，坚持10-15秒。另一只手抓住另一肘关节，轻推并越过身体，直到手触摸到后背。

接着，将左腿放在右腿上并保持弯曲。使左腿碰触胸腔，然后向左扭转身体看左肩。单脚站立，保持身体直立，一手扶墙保持平衡，另一只手向上拉同侧脚尖。一条腿向前跨出一大步，另一条腿不动，身体前压。身体直立时，双手抓住腰部齐高的扶手，反复弓起后背、下压。

最后，仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，每次重复10次，持续30秒。被拉伸的一侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心向被拉的一侧。平躺时，一条腿向上瞪，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用毛巾套住挺直的腿，向下轻拉毛巾，同时脚掌向上推毛巾。