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在进行锻炼时，选择适合自己的力量值是非常重要的。调整座椅高度，使手臂弯曲后与胸部保持平行。慢慢拉动把手至胸前，保持两秒，然后缓慢回到原位。控制运动速度，每套动作做15次，共3套。
扩胸运动a
1.双手并拢靠在一起。
2.抬手停留2秒，重复10～15次。
ps:此动作有助于强化胸部肌肉，使胸部保持坚挺。
扩胸运动b
1.双手平举成一水平线，握拳摆在胸前。
2.用力使胸大肌上抬，注意呼吸。
扩胸运动c
1.双手交叉，用力向前扩展。
2.保持4秒后放松，重复10次。
挤球操
a：踮起脚跟，双臂弯曲，用力挤压小球。
b：向前伸展双臂，再收回，重复10次。
向下俯卧撑
双脚撑在长凳上，身体下垂直移动，保持挺直。缓慢下降直至胸部触地板，然后返回原位。慢做8-12次。
将双手放宽在长凳上，脚尖撑地，向下垂直移动。缓慢下降直至胸部碰到长凳，然后返回原位。慢做8-12次。
跪姿挺胸运动
这项运动有助于加强胸大肌的锻炼，适合女性锻炼胸部健美。刚开始时可每天做3组，每组20次，逐渐增加次数和组数。
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