娇小型女生如何锻炼出翘臀 法缇施丰姿胶囊效果怎样

发布时间:2017-10-25 11:36:36 阅读(457)

许多体型瘦小的美女都希望拥有翘臀,但对于原本臀部肌肉不多的竹竿型美女来说,如何改变臀部形态呢?

娇小型女生如何锻炼出翘臀 法缇施丰姿胶囊效果怎样

对于消瘦的人来说,可能在青春期之前并没有得到充分的照顾,但现在你已经长大了,塑造身材的任务就落在了你的肩上!在饮食方面,可以尝试摄入一些高营养价值的食物,甚至是一些女孩子们可能会避免的肉类,对你来说也不必过于担心。此外,多食用一些海藻类食物,如海带、海参、螃蟹、花枝、虾和海哲皮等富含高蛋白质的食物,对你也会很有益处。

无中生有、平中生翘

如果你是体型较瘦小的美女,那么不妨跟着我们一起尝试无中生有、平中生翘的方法,现在就开始做一些适合干扁无肉型的运动吧!

抬就翘美臀运动

1. 吸气,身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖着地,保持身体和脊椎成一条直线,可使用整脊消腹带避免身体左右摇晃或呈u字型。

2. 吐气,抬起伸直的左腿,注意保持背部不下凹、肚子不突出。

夹就翘美臀运动

1. 吸气,双手抵腰,将能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖朝前。

2. 吐气,双手向后伸直,用臀部和大腿的力量持续夹紧能量瑜珈砖,夹紧时间等于体重公斤数,例如42公斤的人应该持续夹紧42秒。

挺就翘美臀运动

1. 吸气,身体躺在运动垫上,双膝夹住能量瑜珈砖,双腿弯曲,双手放在臀部两侧,手心向下。

2. 夹紧臀部并抬起身体,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,动作停留12-18秒,期间可自由呼吸。


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