迷人电臀如何轻松拥有 法缇施丰姿胶囊

发布时间:2017-10-25 10:53:09 阅读(472)

在现代社会,运动减肥已经成为一个热门话题。随着人们健康意识的增强,越来越多的人开始意识到健康的重要性。有些人认为健康和美丽同等重要。如果臀部过大或松垂,会使身材显得臃肿。下面介绍的健美操可以帮助您摆脱这种尴尬情况。

迷人电臀如何轻松拥有 法缇施丰姿胶囊


滚动臀部


1、动作要领:平躺,双膝提至胸前,双手平伸与肩齐平,臀部慢慢向右翻,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原位。再吸气后向另一方向重复动作。


2、吸气:动作配合吸气,效果更佳。当臀部离地时,让肌肉收缩。挺起背部的下部、中部和上部,直至用肩胛骨支撑身体。保持姿势10秒。呼气,慢慢放下身体。您会感到脊椎每一节都在放松。


跪下踢腿


1、动作要领:手足并用跪下,双手与肩同宽,双膝间距20~30厘米。右脚伸直,举起至离地30厘米。


2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次,效果显著。


弯腰跪腿


1、动作要领:手足并用跪下。吸气,弯腰,前额朝向膝盖。右膝移近前额。


2、呼气,收缩臀部肌肉,拱起身体,尽量抬头,右腿伸直朝天花板(膝微屈以避免肌肉紧张)。吸气,右膝和前额回原位。重复动作。动作要连续,拱起时收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。


压缩臀部


1、动作要领:跪下,双手下垂,手掌轻抚大腿。


2、吸气:保持身体和大腿成一直线,用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯。保持5秒。呼气,恢复原位。重复5次,逐渐增加至25次。


通过以上介绍,相信大家对于臀部减肥有了一定了解。无论选择何种运动,坚持是关键。坚持让您拥有健康体魄和苗条身材。希望这些信息对您有所帮助。



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