瘦臂美胸方法大揭秘 丰姿胶囊效果好不好

发布时间:2017-10-25 09:24:50 阅读(451)

许多上班族常常为如何找到适合自己的瘦臂美胸方法而烦恼,因为每天都要处理大量文件,长时间离不开电脑,所以瘦臂美胸成了上班族女士们的重要事项。下面分享几个可以在办公室进行的小动作,帮助你实现自己的愿望,赶快跟着我学习吧!

瘦臂美胸方法一:胸部伸展

动作内容:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感受胸部和手臂前侧的伸展,保持平稳呼吸9~12次,然后放松。建议重复练习6~10次。

作用:能有效缓解胸闷和肩部疼痛。

瘦臂美胸方法二:颈部伸展

step1

动作内容:保持脊椎中立,身体挺直,缓慢抬起右手向上伸展,屈肘右手轻轻拉住左耳朵,向右侧伸展颈部,保持平稳呼吸6~10次,注意左手臂自然放松下垂,放松肩膀。左右交替进行。建议重复6~10次。

作用:有效缓解颈部疼痛。

step2

动作内容:在第一步基础上,保持体态,轻轻将头向斜上45度角抬起,保持呼吸,重复6~10次。

作用:左右交替练习有助于放松颈部前侧肌肉,缓解紧张引起的疼痛。

step3

动作内容:双手轻托脑后,内收下巴,挺胸保持正确坐姿,感受颈部后侧伸展。保持呼吸,重复6~10次。

作用:有效放松颈部后侧。

备注:做颈部练习时要注意体态和缓慢动作,以免受伤。

瘦臂美胸方法三:舞蹈式伸展

动作内容:保持良好坐姿,收腹紧臀,尽量伸展手臂向上,缓慢呼气向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

作用:有效伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面疼痛。

瘦臂美胸方法四:再见蝴蝶袖

动作内容:双手五指分开,收紧腹部臀部,双手用力夹紧身体并向下推椅子,感受手臂后侧收紧,保持约15秒,休息3秒后再次练习。建议重复10~15次。

瘦臂美胸方法五:擦玻璃练习

动作内容:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。练习时收紧腹部、臀部,保持平缓呼吸,肩部下沉。左右交替练习。

作用:有效锻炼肩部三角肌,增强肩部力量,缓解肩部压力。

瘦臂美胸方法六:美胸练习

动作内容:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量使小臂垂直于地面,上臂与地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,如果感觉轻松,可以夹紧手肘上下移动手臂,
欢迎转载分享本文链接:https://www.ilife.cn/zhuanti/la_ricci/277424.html

图片来源网络,如有侵权请联系删除!
商城热销产品